zaznaczone ćwiczenia? Plan gdzieś znalazłem i trochę pozmieniałem!
Mam 17 lat, 68kg, 188cm, trenuje od 6 miesięcy na masę.
Masa idzie w górę, stosuje dietę.
DLA 3 DNI TRENINGU
DZIEŃ 1
nogi+barki
NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6
2.prostowanie nóg na maszynie stojąc 4
3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach "PROG" 4
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 --- jak wykonać to ćwiczenie?
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 --->czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie?!
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głów 4
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5 --->czym mogłbym zastąpić to ćwiczenie?!
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 --->czym mogłbym zastąpić to cwiczenie?!(MC?)
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 a po tym bez zatrzymywania, ( naprzemian 1. i 2. cwiczenie)
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4
3.Uginanie ramion na modlitewniku "PROG" 3
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3
2.uginanie nadgarstków nachwytem 3
Robię 6 Weidera, więc brzuch codziennie przez 6 tyg.(Czy to rozsądne podczas treningu na masę?)
Pyt.:
1. Co z ćwiczeniami typu MC lub wiosło podchwytem? Dodać je do planu?(zależy mi na rozwinięciu pleców)
2. Parę ćwiczeń wykonywałem już w poprzednim cyklu, czy nadal mogę je stosować?
Z góry dziękuję