Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !!
Pare slow o mnie:
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 189
Staz: 25 miesiecy
Cel: oczywiscie masa
Dieta: jest
4 dnowy plan treningowy:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi + lydki
Barki + triceps
Plecy+ przedramienia
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8
- rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 2s 12/10
Wtorek
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6
-sownica 4s 12/10/8/6
-uginanie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6
Łydki
- wspięcia na palce stojac 4s x max
-wspiecia na palce siedząc 2s x max
Czwartek
Barki
- wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12
- unoszenie sztangielek bokiem 4s 12
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12
kaptury
- hantle 4s 20
Triceps
- wyciag 4s 12
- pompki na poreczach 3s x max
-wyciskanie sztangielki za karku 2s 10
Piątek
Plecy
-podciaganie podchwytem 3s x max
-sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8
-podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6
-Mc 10/8/6/4
Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax
Ugianie rąk nachwyt 4x12
I i chcial bym sie dowiedziec jak mam cwiczyc brzuch,ile razy w tygodniu , w jaki dni najlepiej i jakie cwiczenia??