Poniedziałek
1)klatka
-wyciskanie sztangi poziomo4x15,12,10,8
-rozpiętki3x10
2)triceps
-pompki na poręczach4x20,18,16,max.
-wycisk.sztangielek w opadzie tułowia(prostopadłe)3x10
Wtorek
WOLNE
Środa
1)plecy
-wiosłowanie sztangielką 4x12
-unoszenie sztangi do brody 4x10
2)biceps
-unoszenie sztangielek siedząc(podpora o kolano)4x10
-modlitewnik4x8
-unosz.sztangielek stojąc(chwyt młotkowy)4x12
Czwartek
WOLNE
Piątek
1)barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,8
-wycisk.sztangi zza głowy 4x10
-unoszenie sztangielek do przodu 4x8
-unoszenie sztangielek bokiem4x5
2)klatka
-wycisk na poziomie 4x12,10
-rozpiętki 4x8
Sobota i Niedziela
WOLNE
Proszę o fachowe doradztwo,niech wypowiedzą się specjaliści a nie dzieci.Czy dobry plan na kolejny cykl treningu na masę,jakie poprawki?