trening ile powt

witam serdecznie ....
dzieki lekturze forum udalo mi sie ulozyc dobra diete redukcyjna z ktorej jestem zadowolony...
kolejnym krokiem jest dobor treningu, obecnie cwicze FBW jako ze nie mam duzego doswiadczenia a wyczytalem iz jest to dobry pomysl na poczatek....
moj trening wyglada tak :
3xtydz pon srd pt
klatka
biceps
plecy
barki
nogi
triceps
brzuch
kazdego dnia stosuje ta sama kolejnasc

moje pytanie : ile serji ile powtorzen ????
duzo czytalem i nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi jedni twierdza ze bedac przy redukcji/rezbie duzo powt maly ciezar , znowoz inni uwazaja iz dobrym rozwiazwniem jest trening silowy jak zrozumialem 8-6 powt.... co wybrac co stosowac ????
obecnie cwicze zaczynajac od 15-12 pow kolejna seria 10-8 (zwiekszam ciezar) i na koniec 6-5 (naprawde duzy ciezar jak dla mnie).... co o takiej metodzie sadzicie ....
zgory dzieki za wszeklie info

kolejność błędna

np biceps przed plecami to chybiony pomysł, ponieważ przy zmęczonych bickach nie zrobisz prawidłowego tr pleców

imo najlepiej zacząć od najsilniejszych partii i stopniowo przechodzić do słabszych

np
nogi,
plecy,
klatka,
barki,
ramiona,
brzuch,przedramie


trening w okresie redukcji nie wymaga specyficznej ilości powt, robisz jak zwykle:)

Ja bym zrobił tak:
Klatka, plecy, triceps, biceps, barki, nogi, brzuch.
A co do ilości powtórzeń to jeśli zaczynasz rób serie stałym ciężarem po 12-10 ruchów.
Jeśli się przyłozysz to schudniesz dużo. Gwarantuje :)
Pamiętaj. Dieta jest najważniejsza!

kolejnosc taka jak bic44 podal

nogi nie moga byc na koncy treningu poniewaz (jesli masz) przysiad niby latwy do wykonania jest trudniejszy niz ci sie wydaje - chyba ze masz juz spory staz wiec jest inaczej /



ostatnio czytam sfd.pl i sie duzo pozmienialo jak mnie nie bylo

in plus czy in minus?

witam ....
jezeli chodzi o kolejnosc parti miesni to jakos sobie to poukladam (najpierw duze miesnie potem male np klatka plecy nogi barki biceps triceps -tak mi sie dobrze cwiczy)
chodzi mi o ilosc powtorzen w seri duzo czytalem i nie wiem co robic bo zdania sa podzielone....
wczesniej robilem tak klatka i plecy zaczynalem od 15 razy (jako rozgrzewka) nastepnie 12xciezar ,10-8xwiekszy ciezar, 8-6(ile dam rade bez przesady oczywiscie)x naprawde duzy ciezar (jak dla mnie oczywiscie) na koniec 10xmaly ciezar na rozluznienie
mniejsze miesnie podobnie pomijajac pierwsze 15 powt oraz koncowe 10....
co o tym myslicie ???? dodam ze dobrze mi sie cwiczy....
co 2 tyg planuje dokladac kilka kilo obciazenia....

przypominam rowniez ze staram sie zredukowac troche tluszczu a nie chce przy tym tracic miesni i sily.... czy moj trening zda egzamin ????