Trening.

Witam!
Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, 70k masy. Trenuję od października ale z dużymi przerwami(niestety:( ). Trenowałem systematycznie październik-początek stycznia potem przerwa do końca lutego i od tamtego czasu mocno nieregularny trening, tak raz na tydzień. Na klatkę max wycisnę 83kg, na biceps uginając ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel to głownie siła. Masa i rzeźba w mniejszym stopniu. Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, chcę natomiast wzmocnić: biceps, triceps, barki, klatkę i przedramię. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. Wszelkie suplementy i odżywki nie wchodzą w grę. Na swojej "siłowni" posiadam ławkę leżącą, sztangę max obciążenie 75kg i hantle 11kg. Dotychczas trenowałem:
1 dzień:
10 serii x 8 powtórzeń na klatkę na ławce leżącej 61kg przerwy między seriami 4 minuty
3 serie x 10 powtórzeń rozpiętki 11kg przerwy po 3 min

2. dzień
5 serii po 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem 32kg odpoczynek 4 min
5 serii x 10 powtórzen poprzez uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, rękę opieram o kolano 11kg odpoczynki 3 minuty
5 serii ćwiczenia - 21 - 20 kg ale zazwyczaj już drugą serię robię niepełną bo brak mi sił

3. dzień

5 serii x 12 powtórzeń uginanie sztangi za kark na stojąco - 29kg
5 serii x 12 powtórzeń podciąganie sztangi ku klatce piersiowej na stojąco - 29kg
odpoczynki 3 minuty


5 serii x 50 powtórzeń poprzez uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7,5kg
5 serii x 50 powtórzeń poprzez uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7,5kg
na przedramię oba ćwiczenia za jednym zamachem, odpoczynek 3 minuty.

potem znowu zaczynam cykl tj. 4 dnia robię to samo co w pierwszym itd.
Czy jakoś zmodyfikować trening? Mój rozmiar bicepsa to ok. 36,5 cm; przed rozpoczęciem uczęszczania na siłownie było 33,5(robiłem trochę pompek). A rozmiar klatki to około 96 cm.
Proszę o poradę. Gdzieś za pół miesiąca powinienem zorganizować ławkę skośną. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu tego jeszcze bez ławki skośnej i jakbyście mogli to z ławką skośna. Z góry thx.

Pozdrawiam.

Z tym stażem to FBW lub ACT, wszystko masz w postach podwieszonych, a ćwiczenia w atlasie, zrób plan i daj go tutaj a specjaliści Ci napewno pomogą
pozdro

przede wsszystkim trzeba cwiczyc nogi choćby przysiady na poczatku treningu to najbardziej anaboliczne cwiczenie dzieki któremu rosniesz cały! i oczywiscie plecy tez trzeba cwiczyc to naj wieksze partie ciała i to one decyduja o naszej sile i masie!!

Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha,
posty podwieszone,czytac!!! cwiczyc cale cialo albo w ogole.
Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować.
zapomnij o masie czy rzezbie.
Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu
co robisz zle? wszystko planu nikt ci nie ulozy to dla ciebie jest zadanie FBW i czytac!! gdzie sa plecy nogi brzuch?? nie cwiczysz?to co ty robisz na silowni?
Tak to napisales ze odstarszasz wszystkich do okola glupota.