Trening dla poczatkujacego

Witam mam taka prosbe czy umialby ktos ulozyc paln na silownie typowy na mase.

poszukaj sobie,wklej i ci ktos oceni!

wolalbym zeby ktos profesjinalniejszy to zrobil jak ma czas i ochote i jakas diete zeby przybrac na masie

wszystko masz na forum, wystarczy poszukać:]

Planu nikt Ci nie ułoży musisz sie postarać troszkę i wrzucić go tutaj zobaczymy

pozdro

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA...

PLAN A

[Uda]
- Przysiady ze sztangą
[Klatka]
- Wyciskanie na płaskiej
[Plecy]
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody
- Wiosłowanie w opadzie
[Barki]
- Wyciskanie sprzed karku
[Biceps]
Uginanie ramion ze szatną stojąc
[Triceps]
- Francuskie wyciskanie siedząc
[Łydki]
- Wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Brzuszki

PLAN B

[Uda]
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
[Klatka]
- Wyciskanie na skośnej głową do góry
[Plecy]
- Wiosłowanie sztangielką
- Skłony ze sztangą
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do karku
[Barki]
- Wyciskanie sprzed głowy
[Biceps]
- Uginanie ramienia ze sztangielki w podporze o kolano
[Triceps]
- Wyciskanie z podchwytem
[Łydki]
- Odwrotne wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Spinanie tułowia w leżeniu

Na poczatek rob 3 serie, a powtorzenia sam muisz sobie sam ulozyc.

Pozdro.

Gryf92 jak proponujesz jakiś plan to przedstaw go kompleksowo a nie tylko ramy .

Jesli da po trzy serie każdego ćwiczenia to na plecy biceps triceps troche będzie za dużo nie uważasz??

Jeśli to jest jego pierwszy plan nie polecam siadów ani martwego ciągu

Do Autora

Masz w postach podwieszonych trening ACT zaglądnij tam i spradz czy dasz rde nim ćwiczyć byłby najlepszy na poczatek

pozdro