trening klatki na mase i siłe specjalny do oceny`

pn (siła)

wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min

70 kg 12 pow
80 kg 10 pow
85 kg 10 pow
85 kg 10 pow
90 kg 10 pow
90 kg 10 pow
95 kg 10 pow
100 kg 8 pow
105 kg 6-8 pow

skos przerwa do 2 min
60 kg 10 pow
70 kg 10 pow
75 kg 8-10 pow
80 kg 6-8 pow
80 kg 6-8 pow

wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min

od 10-16 pow

rozpientki przerwa do 2 min

staly ciezar
od 10-14 pow

Czwartek klatka masa

przerwaq do 2 min

wyciskanie klatki na plaskiej
70 kg 12 pow rozgrzewka

80 kg 10 pow
85 kg 10 pow
90 kg 10 pow
95 kg 8 pow
100 kg 6-8 pow

wyciskanie klatki na dolnym skosie

70 kg 10 pow
80 kg 10 pow
85 kg 10 pow
90 kg 10 pow
90 kg 8 pow

wyciskanie klatki w wąskim na płaskiej

5 seri staly ciezar 70 kg do 10 pow

rozpiętki staly ciezar do 14 pow 5 seri

no spoko powodzenia.
sporo serii jak na trening 2x tydzien w sumie.


jesli cwiczysz rozsądny kawalek czasu i przemyslany to sam wieszczy ci odpowiada taka ilosc i nie mamy nic do gadania.

mi napewno taki plan by sie nie sprawdzil

bardzo dziekuje troche zminilem czwartek to waski chwyt oraz dolny skos bo tego nie robilem staram sie nie przepalic miesni nie mam wiecej ciezarow mam tylko 105 kg obciarzenia bede dokupywac niebawem to w pn sie troche zmini:) i bedzie do 1 pow

bardzo dziekuje za dobre rady

Trening deczko przeładowany.