Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10
Na wyciagu 3 x 10/8/6
Triceps:
Na wyciagu górnym 3x 10/10/8
Francuskie leżąć 3 x 10/8/6
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/10/8
Plan który chciałbym wprowadzic w zycie ( na mase)
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6
2.Młotkowy 3x 10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x10
4."21"
Triceps:
Na wyciagu górnym 3x 10/10/8
Francuskie leżąć 3 x 10/8/6
Linki 3x 10
Prostowanie sztangielki w opadzie 3 x 10
Wszelkie rady mile widziane;)