Trening na łapy do oceny

Mój Poprzedni trening:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10
Na wyciagu 3 x 10/8/6

Triceps:
Na wyciagu górnym 3x 10/10/8
Francuskie leżąć 3 x 10/8/6
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/10/8

Plan który chciałbym wprowadzic w zycie ( na mase)
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 10/8/6
2.Młotkowy 3x 10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x10
4."21"

Triceps:
Na wyciagu górnym 3x 10/10/8
Francuskie leżąć 3 x 10/8/6
Linki 3x 10
Prostowanie sztangielki w opadzie 3 x 10

Wszelkie rady mile widziane;)

pierwszy rozumiem, że masowy- drugi co ma na celu?

też masa tylko że chciałem dobrac jak najlepsze ćwiczenia ale....;/

ja osobiście na mase robie tylko 2 ćwiczenia/najczęsciej wlaśnie tak/ ale dośc solidnie.
takie rozdrabnianie sie na 3-4 ćw. myslę,że niczemu nie służy- a nawet przeszkadza.

1. unoszenie sztangi stojąc 4 x 12-8
2. modlitewnik 4 x 12-10

1. wyc. fr. od czola 4 x 12-8
2. prostowanie na wyc. gór. 4 x 12-10

najprostsze ale najskuteczniejsze.

jeżeli na ostatnim planie wykonywales taką ilość powt. jak teraz rozpisałem- możesz zmienić- ale raczej na wieksza ilość- bo ręce raczej reagują na nią lepiej- np. 15-12.

hmm ciekawe spróbuje:) bo zakupilem akurat odzywki na cykl i chciałbym to jak najlepiej wykorzystac:D moze sie uda z twoim planem :D

możesz także dla zrożnicowania bodźcow na jednym treningu wykonywac wieksza a na kolejnym mniejsza liczbę powt./oczywiście z dostosowanym doń ciężarem/ to niejako 'atakuje" mięśnie w bardziej urozmaicony sposob- a brak monotoni i obciążania w ten sam ciężki sposób chroni przed przetrenowaniem.

Wielkie dzięki za pomoc ;) mam nadzieje że podziala :d

Wiele nie zmieniłeś

Dla odmiany możesz zacząć od sztangielek, a w drugim ćwiczeniu zastosować sztangę. Progresję mógłbyś zamienić na regresję. Prócz tego opcjonalnie skrócić przerwy między seriami lub wprowadzić superserie.

Przychylałbym się do Apo- 2 ćwiczenia po 4 serie.

POZDRO

heh do tego samego również i ja sie przychylam;D dziex za rade;)