KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie sztangi na lawce ukosnej
BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce
skosnej z "suplinacja" nadgarstka
TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie
uginanie nadgarstkow podchwytem na stojaco z opartymi
rekami na posladkach
PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)
BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy
podciaganie sztangi wzdloz tulowia
NOGI - prostowanie nog w siadzie (na maszynie)
wspiecia na palce w siadzie
no i to by bylo tyle :) brzucha nie dodaje mysle ze dam rade zrobic sobie w domku wieczorami :D dalem po 2 cwiczenia do kazdej partii bo wydaje mi sie ze jedno cwiczenie na jedna partie miesni to troche malo zwlaszcza w przypadku 1 i 2 tygodnia treningu :) oczywiscie na silce pon. sr. pt. :) jak by cos bylo do poprawy to piszcie :) dzieki za uwagi i dobre rady ;]
liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)