Nie wiem czy problem jest w tym cyz za mało wykonuję ćwiczeń na te parite mięsniowe czy może zmienić coś w odżywianiu. Do tej popry tyłem a obecnie od 2 tygodni nie widać żadnych rezultatów. Ćwiczę od 2,5 miesiaca. A mój plan treningowy na bicepsy wygląda tak :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4serie x 10,8,8,8 ( dlatego 8 bo dosyć duże obciążenia jak dla mnie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Nachwytem: 4serie x 10,8,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4serier x 8,8,8,8
tego samego dnia z bicepsami ćwiczę na plecy dlatego więcej ćwiczeń nie robię na bicepsy Czy to za mało??
Plan na Tricepsy :
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 Serie x 8,8,8,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4 serie x 8,8,8,8
plus tego samego dnia ćwiczenia na klatkę więc także idzie trochę w tricepsy ... i jeszcze używam Espandora. przerwy między ćwiczeniami do 2,5 minuty
Doradźcie jak zwiększyć masę mięsniową na bicepsach?? czy może przerwy są za długie w treningu na mase??