PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZamieść go na forum
Spokojnie, spokojnie ten thermal sprzedaj albo odstaw na za rok albo dwa. Pierw robisz mase, potem spalasz tłuszcz z jak największym zachowaniem "masy mięśniowej" nie panikuj. A co do diety odwiedź dział odżywianie. Jak chcesz przytyć to po co aeroby ?
Destiny is in your hands.
Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Dzień1
Klatka: 4 serie po 15 powtórzeń z ok 1 minutową przerwą, obciążenie 5 kg
Pośladki: wykroki z hantlami 5 kilogramowymi, 4x15 (4 serie, 15 powtórzeń)
Przywodziciele ud: 4x20, 21kg
uda: 4x15, 10kg
grzbiet:j/w (na takim urządzeniu gdzie nie ma obciążenia tylko opieram stopy i uda na podpórce i odchylam tułów do tyłu)
biceps: hantlami 4x15, po 4 kg każdy
I jeszcze do tego dochodzi seria ćwiczeń na brzuch na różnych sprzętach. Najbardziej zależy mi na teg właśnie partii więc więc wykonuję do 25 powtórzeń w czterech seriach z obciążeniem 25kg lub 50kg (inne urządzenie) i jeszcze na ławeczce ćwiczenia na skośne mięśnie.
Wszystkie te ćwiczenia poprzedzać powinnam 10 minutową rozgrzewką na rowerku stacjonarnym (tętno ok 155) ale wydłużam do 25min a na zakończenie mam jeszcze 30min bieżni lub orbitreka ( ale ja z reguły robię 20min bieżni i 15 min orbitreka)
Dzień 2
tutaj mam tylko 25min rowerka na początek, brzuch jak w dniu 1 i ponownie aeroby (zalecane 25min, wykonywane 40min lub więcej )
Dzień 3:
Plecy: 4x15, 3kg
Pośladki: 4x15, 10kg
Odwodziciele ud: 4x20, 21kg
uda: 4x15, 5kg
grzbiet:4x15, 30kg
triceps: na drążku z ciężarem 2kg, 4x15
Brzuch i aeroby jak w dniu 1
No i problem w tym że masa coś za szybko idzie: 5kg mięsa w niecały miesiąc, wzrost obwodów. Hmm kobietom raczej na tym nie zależy, ale za to jak fantastycznie się czuję z tą masą ach żeby tylko nie rosło już więcej
Tylko na szczycie jest sie zauważonym
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Kaczka360 - rzeźba to przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny. Co do ćwiczeń to utarł się stereotyp, że potrzeba dużej ilości powtórzeń (20-30) z małym ciężarem i tutaj wiele osób się nie zgadza, ja także. Sam robię masę nawet do 20 powt... tak jak ktoś już tu napisał - zajżyj do działu "Odżywianie"
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html