trening do oceny

siemka.chciałbym przedstawić mój trening na poprawę siły i przyrost masy mięśniowej.trenuje mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie
staż: 9-10 miechów siłka, początki mma
wiek: 17
wzrost/waga: 181cm/71kg

oto mój plan
Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps

wyciskanie płasko 8,8,6,6
wyciskanie skos 8,8,6,6
przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x max

wyciskanie francuskie leząc 8,8,6,6
prostowanie ramienia 8,8,6,6
pompki w podporze tyłem 3x max

wtorek->mma

Środa-> barki + biceps
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8
unoszenie hantli bokiem 4x max
zarzut sztangi(nie wiem czy to jest to)8,8,6

uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6
modlitewnik 8,8,6,6

czwartek->nogi
przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6
wykroki z hantlami 8,8,6,6

ośle wspięcia z partnerem na plecach 4x max
odwrotne wspiecia na palce 8,8,6

Piątek->plecy + przedramię
podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x max
wiosłowanie sztangą nachwytem 8,8,6,6
martwy ciąg 8,8,6,6

nawijanie ciężarku na rurkę 3 serie
uginanie nadgarstków w podporze o ławkę 4x max

i tak oto mój plan wygląda.proszę o opinie.ćwicze w domu nie mam możliwosci korzystania ze sprzetów.mam tylko ławke płaska, skośną, sztangielki i sztangę.pzdr