problem prosze o rady poleca SoGi:)

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/

moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a

najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik

obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg
Poniedzialek:ktatka+biceps
na klate cwicze:
- ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia
-skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow
-seria łaczona: rozpietki na plaskiej(4serie po 8 powt) +przenoszenie sztangielki lezac(po 12 powt)

na biceps:
-unoszenie sztangi stojac 5x8-10 powt staly ciezar
-sztangielki chwytem mlotkowym 4x10 powt staly ciezar

Środa:plecy
-martwy ciag progresja 4 serie po 8-10 powt
-wioslowanie sztanga trzymana nachwytem szeroko 4 serie 12 10 8 8 progresja
-wioslowanie podchwytem waski chwty 12 10 8 8 z progresja
-sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 staly ciezar bardzo szeroki chwyt

Piatek: barki + triceps
na bary:
- arnoldki 5serii po 8-10 powtorzen staly ciezar
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10 powt progresja
-super seria: wznosy sztangielek bokim 4 serie po8-10 powt
+wznosy sztangielk w opadzie 4 serie po 12 powt

na triceps:
-francuskie wyciskanie siedzac hantlem 3serie po 10-12 powt staly ciezar
-wyprosty na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt
-wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt


nogi cwicze w sobote:
na lydki wspiecia na palcach 5 seri po 15-20 powt

-przysiady ze sztanga 4serie pow 12-15 powt z progresja
-zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja
-wyprosty na lawce siedzac 4 serie po 15 z progresja
-martwy ciag na prostych nogach (lekko zeby nie przetrenowac prostownika)

brzuch na kazdym treningu

mam zamiar zaczac biegac zeby spalic tkanke tluszczowa


dieta oczywiscie mam:

zjadam ok 400g weglowodanow
160-180 gram bialka
i ok 120 gram tluszczy


waze jakies 90 kg
mam 178cm wzrostu
brzuch zbyt duzy:/ jakies 93 cm

poziom tluszczu troszke ponizej 20


obecnie jem kreatyne z vitalmaxu i cell pumpa ale nie widze jakichs konkretnych przyrostow po za wzrostem sily

w domu robie pompki w kazdy dzien procz niedzieli i czwartku

w czym moze lezec problem

z tego co zauwazylem to najbardziej ruszyly mi sie bary reszta stoi w miejscu


prosze o jakies rady pomoc z gory bardzo dziekuje

Rozumiem, ze chcesz schudnac. Tak wiec powinienes zaczac cwiczyc w sposob, ktory to zapewni!
https://www.sfd.pl/10_Wskazówek_na_mase-t205193.html
https://www.sfd.pl/trening_i_dieta_na_redukcje_tkanki_tluszczowej-t88856.html
https://www.sfd.pl/Trening_na_redukcje_do_korekty...-t259611.html
Poczytaj w razie pytan pisz!

usuncie ten topic bo przez przypadek dalem 2 razy

i nie zalezy mi na tym zeby schudnac tylko zeby isc z masa(miesniowa oczywiscie)
a brzuch to problem swoja droga