Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
szukam sposobów na spadki obwodów ciężko wypracowanego łapska podczas letnich wyjazdów (brak siłki) orginalne patenty miło widziane:)
moje własne to:
-pompki w rozmaitych rozstawach,
-uginanie torbą podróżną zamiast sztangielką
Luksus jak w miejscu wyjazdu jest trzepak jakiś, ale toto dobrodziejstwo też nie zawsze znaleźć można:(
Może jakieś propozycje suplementacji (mi po monowodzianie mniej zawsze spadało,ale zawsze troche niestety)
Licze na Waszą kreatywność,ponieważ niedługo mi sie wyjazd szykuje, a dziś jeszcze siłka będzie:)
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
577
Może spróbuj treningu metodą izometryczną?
Mirosław Jasiukowicz, "Kulturystyka":
"Istota metody izometrycznej polega na napinaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających ich skurcz. Najprostszy przykład takiego ćwiczenia to mocne zaciśnięcie pięści. Jest top izometryczne ćwiczenie mięśni przedramienia. Maksymalne napięcie powinno być powtarzane w tych samych ustawieniach kątowych w stawach dwukrotnie, z około 10 sekundową przerwą między powtórzeniami. Wskazane jest wykonywanie tych samych ćwiczeń w różnych ustawieniach kątowych. Czas przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami - od 30 sek. do 3 min. Liczba ćwiczeń do 10.
Najważniejsze zalety metody izometrycznej to możliwość ćwiczenia w najprostszych warunkach, na najprostszym sprzęcie lub bez sprzętu, krotki czas ćwiczeń dzięki dużej intensywności, możliwość działania na dowolny mięsień w wybranym ustawieniu kątowym, szybki przyrost siły i masy mięśniowej.
Metoda ta ma jednak i wady - powoduje duży ucisk na naczynia krwionośne aż do całkowitego zatrzymania obiegu krwi, powoduje szybkie męczenie się poprzez wytwarzanie dużej ilości kwasu mlekowego, nie kształtuje zdolności motorycznych. Nie powinniście zatem przesadzać w jej stosowaniu, a raczej traktować ją jako środek uzupełniający trening dynamiczny."
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3101
1) Nie chlac jak swinia(sposób skuteczny ale bywa ciężki w realizacji w czasie wakacyjnego wyjazdu
2) Trzymac jako taką dietę(chodzi głównie o regularnośc posiłków)
3) Wyciskanie francuskie torbą podróżną jednorącz stojąc
Pozdrawiam i życzę jak najmniejszych spadków
P.S. W wakacje trzeba trochę odpocząc bo dzięki temu po powrocie ma się jeszcze większą ochotę na treningi
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Oprocz diety jedyna droga na twoim poziomie to wspomniane przez Jaeger'a cw izometryczne. Gdy przyjechalem do Angli cwiczylem co prawda, ale chudlem. Ciezar ciala to za malo i juz. Torba podrozna?? Ile cwiczen ja wykonasz??
Na izometrycznych waga podskoczyla z 78 na 86,5kg. Co najlepsze: 1 seria na cwiczenie na tydzien to jest tyle ile trzeba. Napiecie jest tak potezne ze wiecej serii przetrenowuje. Tygodnie nieparzyste; 5 napiec po 5 sekund(2 sek przerwy); tygodnie parzyste: 30 sekund/oddechow bez przerwy. Zalatw sobie mocny kij i proboj lamac na rozne sposoby. Do tego lina. Futryna od dzwi, krzeslo by przelozyc line. Nawet recznik zalatwi bic i tric: Pomyslowosc zalatwi niedopowiedziane.
Udanych wakacji.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!