proszę oceńcie trening na mase poprawiony trochę

poniedziałek
nogi, barki
prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady
uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x
wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x

przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc (przywodziciel wielki)4x
wspięcia na palce (łydki)4x
unoszenie tułowia z opadu (prostownik pleców, pośladki)5x

środa
plecy,biceps

przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x
przyciąganie drążka wyciągu dolnego w nachwycie do brzucha siedząc (najszerszy grzbietu)4x

uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x
uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x

wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x

prostowanie ramion na modlitewniku w nad chwycie(biceps, przedramie)3x
uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie(przedramie)2x
uginanie nadgarstków w nachwycie w siadzie(przedramie)2x

piątek
klata, brzuch, triceps

pionowe pompki(klata, triceps)3x
wyciskanie na ławeczce poziomej(klata)3x
wyciskanie na ławeczce ukośnej(klata)3x [lub rozpiętki w siadzie na maszynie (klata)3x]

unoszenie nóg w podporze(brzuch)3x
skłony w leżeniu głową w dół(brzuch)3x

przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na plecach (klata)4x
prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 4x

skłony boczne na ławce(brzuch)3x

staz?

kiedys 10 lat pływania, potem z 10 lat przerwy, no i teraz znowu ćwiczę od 2,5 miesiaca, ważę dość malutko obecnie bo 67kg/183 cm, zawsze byłem chudy, trening zajmuje mi około 70minut przy 2-u minutowych przerwach,

poniedziałek
nogi, barki
prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady
uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x
wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x

przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc (przywodziciel wielki)4x
wspięcia na palce (łydki)4x
unoszenie tułowia z opadu (prostownik pleców, pośladki)5x

--------moze powinienes przysiady traktowac jako podstawowe ćwiczenia, a izolowane uginanie nóg jak dopełnienie.A na barki czemu nie ma żadnego wyciskania?To podstawowe ćwiczenia na mase barków?Nie ma wielkich barków bez wyciskania:)

środa
plecy,biceps

przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x
przyciąganie drążka wyciągu dolnego w nachwycie do brzucha siedząc (najszerszy grzbietu)4x

uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x
uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x

wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x

prostowanie ramion na modlitewniku w nad chwycie(biceps, przedramie)3x
uginanie nadgarstków w podchwycie w siadzie(przedramie)2x
uginanie nadgarstków w nachwycie w siadzie(przedramie)2x

--------może podciąganie na drążku w szerokim nachwycie jako zastępcze dla wyciągu.Możesz też dorzucić jakieś wiosłowanie sztanga czy sztangielką.Na biceps najpierw wykonuj uginanie stojąc, a dopiero później modlitewnik.# ćwiczenia na przedramiona to też troche za duzo.

piątek
klata, brzuch, triceps

pionowe pompki(klata, triceps)3x
wyciskanie na ławeczce poziomej(klata)3x
wyciskanie na ławeczce ukośnej(klata)3x [lub rozpiętki w siadzie na maszynie (klata)3x]

unoszenie nóg w podporze(brzuch)3x
skłony w leżeniu głową w dół(brzuch)3x

przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na plecach (klata)4x
prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 4x

skłony boczne na ławce(brzuch)3x

----pompki na poręczach to świetne ćwiczenie dopompowujące klatke i tricepsy, przesuń je dalej w kolejności wykonywania, a zacznij od wyciskania.Jeśli jesteś początkujący nie musisz ćwiczyć mięśni skośnych brzucha, gdyż ich rozwój powiększy twoją talie.Na poczatek wystarczą mięśnie proste. Skośne będą dobrze pracowały przy przenoszeniu ciężaru za głowe.