PLAN 4 DNIOWY
połączenie
klatka+triceps, plecy+przedramiona, klatka+??????, barki+biceps.
trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota
Dzień I
klatka+triceps
1. Wyciskanie sztangi skos
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Rozpiętki skos
1. Wyciskanie francuskie
2. Pompki w podporze tyłem
Dzień II
plecy+przedramiona
1. Podciąganie na drązku podchwytem
2. Wiosłowanie sztangą
3. Podciąganie na drązku nachwytem za plecy
1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Dzień III
Barki+biceps
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wyciskanie sztangi zza głowy
1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami
3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Dzień IV
klatka+ ??????
1. Wyciskanie sztangi skos
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Rozpiętki płasko
I tak sie zastanwiam ile powtuzen wykonywać i seri w danum ciczeniu?