KLATKA+TRICEPS(poniedzialek)
*KLATKA
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-6/max
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-6
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,6
-pompki: 4x max
*TRICEPS
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-6-4
-pompki(waski rozstaw rak): 3x max
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:3x 8-6-4-4
BARY+PLECY(sroda)
*BARY
-wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 10-8-6-6
-wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 10-8-6-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4x 10-8-6-6
-unoszenie ramion ze sztangielkami:4x 10-8-6-6
*PLECY
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie):3x 12-10-8-6
-martwy ciag: 3x 12-10-8-6
BICEPS+PRZEDRAMIE+KAPTURY(piatek)
*BICEPS
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku: 4x 12-10-8-6
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 4x 12-10-8-6
-uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem: 4x 12-10-8-6
-21
*PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 4x 12-10-10
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem: 4x 12-10-10
*KAPTURY
-wznosy barków w gore ze sztanga: 4x 12-10-8-8
-wznosy barków w gore ze sztangielkami:4X 12-10-8-8
Można mieszkac na wsi,ale nie trzeba byc wiesniakiem!!