Trening na mase, prośba o ocene

Witam wszystkich, jak widać jest to mój pierwszy post, do tej pory jedynie troche czytałem to forum i postanowiłem zrobić swój pierwszy plan treningowy :

Poniedziałek: KLATA

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 10, 8, 8
- ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8, 8

TRICEPS

- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12, 10, 8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12, 10, 8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12, 10, 8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12, 10, 8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20, 15, 10

Wtorek: PLECY

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12, 10, 8, 8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12, 10, 8, 8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 15

Środa: BICEPS

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12, 10, 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12, 10, 8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12, 10, 8
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12, 10, 8

Czwartek: NARAMIENNE

- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12, 10, 8
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12, 10, 8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10, 10, 10
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 10, 10, 10

Piątek: NOGI

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12, 10, 8, 8
- HACK-PRZYSIADY 12, 10, 8, 8

Sobota: BRZUCH

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20, 15, 10, 10
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12, 10, 8, 8

Bardzo proszę o Wasze opinie, co byście dodali/wyrzucili czego robić mniej, a czego więcej. Jestem nastawiony na ostre słowa krytyki

Dodam że mam 16 lat i mój staż to 1 miesiąc.

Cze nierób tyle ćwiczeń na bicepsa(5) i na innne mniejsze partie mięśni a dalej nie doradze ci bo sam niewiem jestem też początkującym.Może ktoś napisze ze speców :P

OK, Wurzuciłem pare ćwiczeń i zredukowałem ilość powturzeń. Czy tak by mogło zostać ?

Poniedziałek: KLATA

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9
- ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10, 10, 10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8, 8

TRICEPS

- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12, 11, 10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12, 11, 10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12, 11, 10

Wtorek: BICEPS

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12, 10, 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12, 10, 8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12, 10, 8

NOGI

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12, 10, 8, 8
- HACK-PRZYSIADY 12, 10, 8, 8

Środa: PLECY

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12, 10, 8, 8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12, 11, 10, 9
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 15

NARAMIENNE

- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12, 10, 8
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12, 10, 8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10, 10, 10

Czwartek: PRZERWA

Piątek: BRZUCH

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20, 15, 10, 10
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12, 10, 8, 8

- najpierw lepiej zrób ACT
- więcej nie znaczy lepiej - 3-4 dni w tygodniu straczą
- nic na dwuglowe ud, prostowniki pleców, tył barków

Hmm... myślę, że teraz już będzie dobrze :

Poniedziałek: KLATA

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 11, 10, 9
- ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8, 8

TRICEPS

- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12, 11, 10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12, 11, 10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12, 11, 10

Wtorek: PLECY

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11, 10, 9
- DZIEŃ DOBRY 12, 11, 10, 9
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 11, 10, 9
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 15

BICEPS

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12, 11, 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12, 11, 10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12, 11, 10

Środa: NARAMIENNE

- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12, 11, 10
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12, 11, 10
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12, 11, 10

NOGI

- HACK-PRZYSIADY 12, 11, 10, 9
- SYZYFKI 12, 11, 10, 9
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 11, 10, 9

Czwartek: PRZERWA

Piątek: BRZUCH

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20, 15, 10, 10
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12, 11, 10, 9