moj plan na mase

Poniedziałek
I Dzień [Klata]

- wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
- wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8
- wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8
- wyciskanie głową w dół 3s 12-10-8
- rozpiętki płasko 3s 10p

Wtorek
II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps]

1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
1. uginanie ramion młotkowo siedząc 3s 12-10-8
1. uginanie ramion gryfem łamanym / modlitewnik 3s 8p
2. wyciskanie wąsko 3s 12-10-8
2. francuskie wyciskanie siedząc 3s 12-10-8p
2. zginanie ramion na wyciągu 3s 12-10-8

Środa - wolne

Czwartek
III Dzień [Barki]
- wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8
- wyciskanie sztangą siedząc z przodu 3s 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12-10-8
- unoszenie sztangielek na boki 3s 10p
- szrugsy (kaptury) 3s 14-12-10-8

[Nogi]
- przysiady 12-10-8-6-4
- wspięcia na palce 4s 20p

Piątek
IV Dzień [Plecy]
- ściąganie drążka za kark 3s 12-10-8
- ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8
- przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3s 12-10-8
- wiosłowanie hantlem 3s 10p
- MC 3s 12-10-8

Klata ( zmieniłem powyzszy na ten bo ponoc za duzo seri )
wyciskanie płasko 12-10-8-6
wyciskanie skos sztanga 12-10-8-6
rozpietki 10-10-10-10

Plecy ( tez mi kumpel doradził zeby zmienić)
wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
wiosłowanie hantlem 12-10-8-6
sciąganie drążka do klatki 12-10-8-6
MC 12-10-8

Co wy powiecie o tym treningu i czy dobrze zrobiłem zamieniając troche ten trening !!!

dobrze ci kumpel doradził - teraz jest OK