Dieta na mase do oceny

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :)
zapotrzebowanie dzienne:
białko-117gr
weglowodany-343
tluszcze-140

Śniadanie:
platki kukurydziane 60gr
mleko 250ml
rodzynki 25gr
oliwa łyżka stołowa

2 Śniadanie (szkoła)
chleb razowy 75gr
poledwina z kurczaka 10dkg
jabłko lub banan
rodzynki 25gr


Obiad
piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg
zupa
makaron 100gr
rodzynki 25gr


Po treningu
ryż 100gr
jogurt naturalny
makrela lub tuńczyk cala puszka
marchew


Kolacja
jajecznica 4jaja
chleb razowy z szynka
oliwa z oliwek łyżka stołowa
twaróg

Śniadanie:
platki kukurydziane 60gr /// OWSIANE
mleko 250ml
rodzynki 25gr
oliwa łyżka stołowa

2 Śniadanie (szkoła)
chleb razowy 75gr
poledwina z kurczaka 10dkg
jabłko lub banan
rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE


Obiad
piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg /// ZA DUŻO
zupa
makaron 100gr
rodzynki 25gr /// ODPUŚĆ SOBIE


Po treningu /// MAKRELA ODPADA....TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JAK NAJBARDZIEJ
ryż 100gr
jogurt naturalny
makrela lub tuńczyk cala puszka
marchew


Kolacja /// ZA BARDZO KALORYCZNA KOLACJA
jajecznica 4jaja
chleb razowy z szynka
oliwa z oliwek łyżka stołowa
twaróg

Czyli z ta kolacja zrobic zamiast 4jaj w jajecznicy dac 2 jaja ?? czy odpuscic sobie jajecznice tylko ugotowac te 2 jaja >??
Pozdro

taj jak Rothen tylko w sniadaniu brakuje tluszczy i w obiedzie (niewiem jak tlusta jest zupa) co do kolacji to mozesz dac te 4 jaja ale bez oliwy bo wyjdzie za duzo tluszczy lub dac 2 jaja i troche oliwy do tego szynka chlebek i troche twarogu wszystko zebyz miescil sie w zapotrzebowaniu

czemu makrela odpada ?

bardzo dobra tlusta rybka..niech zamienia z tunczykiem albo serem bialym i luz

No tez mam takie danie Makrela jest dosc tlusta ma sporo ialka i ww