TRENING!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dzien pierwszy:
1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen )
2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen)
3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch (4 serie po 10 powtorzen)
4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch (3 serie po 10 powtorzen)


Dzien drugi:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10

z dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru)
2.Wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z

dolozeniem ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru)
3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka (3 serie, pierwsza 12 powtorzen, druga 10 z dolozeniem

ciezaru, trzecia 8 z dolozeniem ciezaru)


Dzien trzeci:
`1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki (4 serie po 10)
2.Prostowanie ramion na wyciągu-triceps (3 serie po 10)

Ddzien czwart:


1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud (2 serie po 12)
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud (2 serie po 10)
3.Wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki (3 serie po 8)

jak sadzicie dobry taki trening jak na poczatek? korzystalem z cyklicznosci michaila

1. dorzuc w pierwszy dzien sciaganie drazka do klaty
2. najpierw klata, pozniej bic
3. w dzien trzeci dorzuc po jednym cw na tric i bic
reszta moze byc jak dla poczatkujacego
ale jesli nigdy nie cwiczyles zacznij od treningu obwodowego

dzieki... a co to jest ten trening obwodonwy????

uzyj wyszukiwarki
generalnie ciwiczysz cale cialo na jednej sesji. jedna seia jednego cwiczenia na jedna partie, po czym jedna seria innego cw na inna partie itd, az przecwiczysz wszystko. to jest jeden obwod. po tym powtorka. ilosc odwodow w sesji zalezy od stopnia zaawansownia. to tak po skrocie