I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek)
Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?)
Przysiady 2x15
Uginanie nog w lezeniu 1x15
Wspiecia na palce stojac 2x15
Klatka
Wyciskanie na poziomej 2x15
Wyciskanie glowa w dol 2x15
Grzbiet
Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15
Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15
Szrugsy 1x15
Unoszenie tulowia z opadu 1x15 (tutaj nie wiem jakie cwiczenie zbytnio dac, wolalbym nie robic martwego, bo mam dopiero 16 lat, a ciezary bylyby juz znaczne zwlaszcza przy cyklu 5... jakie cwiczenie byloby najlepsze z uwzglednieniem bezpieczenstwa dla kregoslupa?)
Barki
Wyciskanie sprzed glowy 1x15
Unoszenie ramion bokiem 1x15
Unoszenie ramion w opadzie 1x15
Biceps
Unoszenie sztangi podchwytem 2x15
Unoszenie sztangielek stojac 1x15
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x15
Prostowanie ramion z wyciagiem 1x15
Brzuch
ABS II
Do tego bedzie oczywiscie dieta:
2,2g/kg bialka
1,2g/kg tluszczu
4,8g/kg wegli
Wszystko w 6 posilkach
Co do supli to na pewno codziennie rano tabletka Maxivita i jakis plusz activ czy cos takiego, w ciagu dnia 6 tabletek tranu. No i zastanawiam sie nad gainerem 2 vitalmaxu na posilek przed i potreningowy i glutamina, no i zastanawialem sie nad jakims ZMA aptecznym ale nie wiem czy z kasa sie wyrobie. Kreatynke wzialbym w drugim makrocyklu HST czyli dopiero kolo poczatku stycznia. Teraz czeka mnie jeszcze pomiar maxow, roztrenowanie i 8 tygodniowy makrocykl
Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-10-09 20:39:29
Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-10-09 20:40:08
"You know what bad genetics are? Being born without legs."
"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"