...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6
[B]7:00[/B]
Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g (B-18g ,WW-94,4g ,T-4,8g)
Lub płatki owsiane
[B]10:30/11:00[/B]
2 grahamki + 300ml mleka (B-19,9 ,WW-120 ,T-8,5)
[B]13:30/14:00[/B]
Jogurt 400g + grahamka (B-16,9 ,WW-114 ,T-9,5)
[B]15:30[/B]
Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g makaronu (B-27g ,WW-75g, T-5g)
[B]17:30 (przedtreningowy)[/B]
pierś kurczaka + ryż brązowy (B-30, WW-68 ,T-2)
[B]18:30[/B]-trening (po 50g glukozy)-19-30
[B]20:30[/B]
Piers kurczaka + ryż biały (B-31, WW-68, T-2)
[B]22:30[/B]
Twaróg -50g+oliwa z oliwek(łyżka) (b-20)
Co do wartosi odżywczych nie jestem pewien bo brałem je z niepewnych źródeł:).
Ogółem wychodzi
B-156g, WW- 553g?, T-35g
Na wagę 73kg ,183cm Czy po takiej diecie przybędzie mi masy?Czy szkoda czasu?Co dodać,zmienic.Proszę o opinie.
...
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
4027
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16307
j.w , pocztaj i ułóż jeszcze raz
...
Ekspert
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
jak bys troche pozmieniał
jakie to zwykłe płatki , mżesz dac więcej warzyw itp.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6
płatki zwykłe:) miałęm na mysli,kukurydziane:).A czy lepiej będzie grahamki zamienic na ciemne pieczywo?.
...
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
aa kukurydziane...o wiele lepsze są owsiane a najlepiej jeszcze OWSIANE GÓRSKIE
obojętnie czy grahamki czy razowy... urozmaicenie to podstawa
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.