Zaklinacz
Sposob wykonania :
-siadamy naprzeciwko linki wyciagu
-lapiemy podchwytem drazek od wyciagu i podciagamy go tak zeby nasze przedramiona byly przyklejone do wierchu ud
-uginamy nadgarstki, w momencie kiedy mamy je ugiete do konca jest najwieksze napiecie
-wyprostowujemy nadgarstki, tak zeby swobodnie trzymac drazek od wyciagu.
!! Nie wolno zapominac o tym zeby przedramiona, (lokiec ma byc tez przyklejony) bezposrednio dotykaly naszych ud przez caly czas wykonywania cwiczenia. Gwarantuje to prawidlowa technike !!
2.Przykladowy trening:
I. trening z naciskiem na wytrzymalosc
20x36 kg
20x30
20x24
20x19
20x13
20x9
20x3? (bez obciazenia)
II. Trening z naciskiem na sile uscisku
6x46
8x40
10x33
12x27
14x21
16x15
20x9
20x3? (bez obciazenia)
!!!Miesnie przedramion sa dosc podobne w swojej budowie do miesni lydki. liczy sie ilosc powtorzen i mozna je katowac dlugo. Dlatego kazdy trening ( i I i II) to jedna gigaseria :D wypuszczamy drazek z rak tylko po to zeby zmienic ciezar na mniejszy lub zeby zmienil go partner. Nie robimy przerw miedzy poszczegolnymi seriami. !!!
Przykladowe treningi sa moimi wlasnymi, trening na poczatku wydaje sie straszny drazek wypada z rak , a przedramie boli jak cholera. Cwiczenie to powoduje maxymalne napompowanie przedramiona i poprawe uchwytu. Mozna je robic po normalnym treningu bo zajmuje bardzo malo czasu, np po treningu klatki lub tricepsa. Cwiczenie przedramienia mozna polaczyc tez z treningiem plecow lub bicepsow ( PO treningu, gdyz zrobienie tego przed moze spowodowac znaczne utrudnienia przy robieniu wlasciwego treningu).
Milego cwiczenia mam nadzieje ze wyprobujecie i zapewne pochwalicie po probie hehehe
ps. Sorry za h... obrazek ale ciezko sie rysuje myszka hehe
_-^-_
Krzysztof Piekarz
Benoo
MisieXL
Krecikos
SOG duchowy 
Murzynaldo
mateuszk15
DemolkA
