Trening siłowy.

Witam
Obecnie jestem na treningu siłowym w którym to piorytetem jest klatka-korzystam z treningu"Poprawić wynik w wyciskaniu"(https://www.sfd.pl/temat17478/).Chciałbym sie was poradzić czy taki dobór ćwiczen i ilości powtórzen jest dobry.
Rozklad ćwiczeń na poszczególne dni jest przedstawiony w tamtym poście.
Klatka:
Trening Michaila+ 2 serie rozpietek po 10 powtórzeń(jak mam siłe)
Barki:
1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 serie - 8-10 powt.
2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie - 4-6 powt.
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 6-8 powt.
Bicepsy:
1) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie (1 seria 6-8 powt , 2 2-4)
2) Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (10,8,6powt.)
3) Uginanie sztangi stojac podchwytem 3 serie (10,8,6 powt)
Tricepsy:
1)Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 3 serie(10,8,4powt)
2)Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (10 , 8 ,6powt)
Czasami gdy mam jeszcze siłe to robie pompki w podporze tyłem .Na triceps mam bardzo mało ćwiczeń bo zawsze triceps mam z klatką.
Plecy:
1)Ściaganie drązka do karku 4 serie ( 10 ,8, 8,6powt)
2)Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń
3)Szrugsy 2 serie po 10 powt.
3)Martwy ciąg 4 serie po 4 razy
Na nogi mam odzielny trening ( a tak poza tym uważam że nogi mam silne i za duże w porównaniu do reszty ciała)
Mam 185 cm wzrostu ,waże około 72-73 kg, ćwicze juz ponad 1,5 roku. Bardzo prosiłbym o pomoc i sprawdzenie ,doradzenie oraz skorygowanie błedów.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Nogi ćwicz mimo wyszstko. Jeszcze może napisz co w jakie dni robisz, to wtedy da rade coś doradzic

Choć podałem adres ti dla ułatwienia napisze
1-klatka+trice
2-uda
3-barki
4-plecy +bice
5-klatka
6-w
7-uda
8-barki
9-plecy +bic
10-klatka
11-wolne
12-wolne (i tak w kółko)
PS:Nogi ćwicze

Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:56:39

Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:17

Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-06 12:57:47

Czyli rozumiem że mam cudownie ułozony plan

moe


Zapraszam do tematu, o którym mowa

Witam
Bardzo prosze o sprawdzenie mojego planu .
ps:Te zaproszenie mam rozumieć jako nakaz pisania w tamtym poście w którym jest ten trening na poprawe wyciskania?
Z góry dzękuje za jakakolwiek rade i pozdrawiam.

Nakaz??

Bleee.

no coś TY.

Zwyczajnie - logicznym jest, że tam właśnie prowadzimy dyskusje na temat owego programu, gdyż wiele osób korzysta potem z wymiany zdań i dośiadczeń oraz wskazówek.

Tak więc zapraszam