biceps nie rosnie

witam.

trenuje na silowni od jakis 8 miesiecy.
przez ten czas zrobilem prawie 6cm w bicu na sucho, z supli to poszla kretka (2 cykle) i gainerek

od okolo 1.5 miesiaca biceps ani nie drgnol w obwodzie, tylko sie troche lepiej wymodelowal. zmienialem plan treningowy ale nie pomoglo.

aha jeszcze dodam ze od trzech miesiecy nie mam zakwasow mimo ze cwicze intensywnie, na treningu sie napompuje a na drugi dzien nie czuje wogole ze dany miesien robilem. plecy, barki, kaptur, klata rosna ale lapka nie chce drgnac.

cwicze takim planem:
poniedzialek - klata+triceps
wtorek - nogi+brzuch
sroda - barki+kaptur
piatek - plecy+klata(50%max ciezaru)
sobota i niedziela - wolne - basen albo streching

na duze grupy miesniowe 14-16 serii, na male 8-12

klate robie na sile 2x w tygodniu w poniedzialki na duzych ciezarach a w piatek wchodze na 4 serie 50% max obciazenia - skutkuje bo sila rosnie

na lape robie:
uginianie przedramion stojac 12,10, 8, 6
modlitewnik 4x8 / mlotkowe 4x8 (czesto zmieniam)

pomozcie !dlaczego ta lapa sie buntuje?

sproboj armagedon :)

cypiate: po 8 miesiacach proponujesz armagedona ?? a potem to co ma robic ??

Sporóbuj takim planem pojechac :
-uginanie ramion 6-8 powtórzen prog
-uginanie ramion hantelka chwytem młotkowym 10 powt

na mnie skutkuje

modlitewnik odrzuć narazie bo to wg mnie cwiczenie bardziej na kształt bicepsa niz na mase... nie zapomnij tez o tricepsie tez musisz go dobrze trenowac... najlepiej równa ilośc serii co biceps..

Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-27 21:22:01

armagedon? co to oznacza w kulturystyce :P ?

armagedon - trening nie dla ciebie

trening którego robic narazie nie mozesz

ja nie pytalem o to czy jest mi taki trening wskazany czy nie, ale zwyczajnei chcialem sie dowiedziec na czym on polega

wyszukiwarka sie kłania... było na sfd

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43126 

a po jakim stazu mozna sie wziasc za armagedon?
domyslam sie ze po dosc dlugim ale dlaczego?