plan_znajomego_do_oceny

qmpel prosil o ocene swojego planu:
dzien 1 - klatka, brzuch

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (12-10-8)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(12-10-8)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(12-10-8)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10-8)



dzien 2 - plecy , biceps

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(12-10-8)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(12-10-8)uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-10-8)


1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (12-10-8)
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(12-10-8)
3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (12-10-8)



dzien 3 - wolny




dzien 4 - triceps , kaptury , brzuch

-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(12-10-8)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(12-10-8)
-prostowanie ramion na wyciągu-3serie(12-10-8)




dzien 5 - barki , przedramiona

-wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie(12-10-8-6)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie(12-10-8-6)powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń,


uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt.
-uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie pojedyncze

a gdzie prostowniki w treningu na plecy ?? niech dolozy martwy lub wznosy z nad opadu. trening przedramienia - nie bardzo mi sie podoba niech da 2 cwiczenia po 3s. np uginanie ramion nachwytes 3s , i 3s uginania nadgartskow podchywtem. jak czegos nie przeoczylem to powinnien byc ok...

triceps razem z klatką

kaptury razem z barkami

gdzie nogi?
przysiady
wyprosty nóg siedząc
zginanie nóg siedząc/leżąc/stojąc
łydki siedząc/stojąc

podaj wiek i staz treningowy kolegi to wtedy pomozemy, na pierwszy rzut oka trening to lipa

wlasnie gdzie nogi ?

wiek 17 ; staz 6 miesiecy cos kolo tego ; wczesniej lecial pon klata + triceps ; wt biceps + barki ; sro wolne ; czwa nogi + przedramie ; pia barki + kaptury cos takiego. Nie napisze jakie mial cwiczenia bo sam nie pamieta.... jesli chodzi o serie to lecial (12-10-8)(6) no i chyba to wszystko