Czy coś zmienić ? Plan

Witam . Ćwiczę od okolo 3 miesięcy na siłowni .Mój plan treningowy wygląda następująco :
Poniedziałek :
Klatka - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8
Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie 12 10 10 8
Wtorek :
Plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie 12 .......
Nogi - 4 ćwicz .............
Środa - odpoczynek
Czwartek :
Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie
Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie
Piątek :
Znów klatka itd.
Sobota - odpoczynek
W związku z tym mam pytanie czy nadaje się to na trening na mase , czy nie zwiększyć ilości serii ,czy nie należało by połączyć dla odmiany plecy z bicepsem , a barki z nogami ?
Czy coś w ogóle zmieniać ?

Po pierwsze to rozpisz dokłądnie ten plan, jak można tu coś poprawić jak tu nic nie ma czyt. rodzaje ćwiczeń.

Bardzo niedobry trening. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/temat195698/ 

Zle polaczenie, cwicz wg schematu:
klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramiona
barki+nogi+brzuch

klatka-3 cwiczenia, triceps i biceps-2 cwiczenia. Cwicz kazda grupe raz w tygodniu