Jak brac Kreatynę?

Jak brac Kreatynę?
Laczyc ja z dekstroza czy glukoza i w jakich ilosciach?
Lepiej brac ja z podzialem na fazy...
I Faza nayscenia:
1-2 dzień 30g (6x5g)
3 dzień 25g (5x5g)
4 dzień 20g (4x5g)
5 dzień 15g (3x5g)

II Faza podtrzymujaca:
6-42 dzień 5g Kreatyny

III Faza odpoczynku:
3-4 tyogdnie bez Kreatyny

...czy tez po 10 g dziennie?
Jesli z podzialem na fazy to jak na caly dzien rozlozyc sobie np. 30g ?

trzydziestoma gramami raczej nasycać nie musisz bo powinno wystarczyć dwadzieścia przez powiedzmy pięć dni/rano, przed, po treningu i wieczorem po pięć gram/ a potem już codziennie po dziesięć gram w dwóch dawkach/rano i po treningu/, możesz jeżeli chcesz ciągnąć powiedzmy dłużej niż dwa miesiące zmniejszyć jeszcze dawkę do pięciu gram dziennie i jeszcze długo jechać... a po skończeniu cyklu dwa, trzy miesiące przerwy, zależy to również od jego długości.

https://www.sfd.pl/temat181016/

goowno, a nie nasycenie. nasycenie sprawi, że szybciej cie kreatyna skończy, a twój organizm i tak nie przyswoi takiej ilości i spędzisz troche czasu w 'swiątynii dumania'