1-klatka, barki, triceps, brzuch
2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch
1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1
2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane
duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach
male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach
proponuje zebys na plecy zaczynal od podciagania na drazku!
Jesli zalezy ci na budowaniu czystego miesnia wykonuj przy pierwszych 2 -ch cwiczeniach od8-10 powt , a przy 3 cim izolowanym 10-12 powt
jesli na wytrzymalosci to wykonuj wiecej powt 12-20
trzymaj diete!! bo to ona jest tu najwazniejsza! powodzenia
ojciec