Plan treningowy - jaki wybrać?

Witam.
Otóż mam dwa plany treningowe.
Push pull fbw I 3xfbw.
Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu-bo jeszcze pracuje i inne obowiązki.
Chciałbym się dowiedzieć od Was który według Was jest lepszy.
Mam 173cm wzrostu i jakieś 72kg wagi.
Kalorie tak-raz trzymam raz nie-bo na jakąś scenę niewychodze i chce ćwiczyć dla zdrowia.
Więc jaki plan lepszy...

Dałeś mało informacji o sobie i ciężko coś doradzić.

Przede wszystkim jak chcesz jakieś efekty siłowni mieć to przytrzymaj dietę bo bez tego z efektami będzie ciężko, a jak już chodzisz na siłkę to warto żeby było coś z tego.

Plan push/pull/fbw jako podział jest całkiem fajny choć czy dla Ciebie odpowiedni to nie da się odpowiedzieć bo ponieważ mało o sobie napisałeś dlatego bezpieczniej będzie w fbw.

W pierwszym fbw ćwiczenia są całkiem fajnie dobrane, ale ja bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń. Zacznij od przysiadów ze sztangą i daj więcej serii 4-5 spokojnie możesz dać, nogi to duża partia mięśniowa i spokojnie te 4-5 serii możesz w przysiadzie dać.
Później daj podciąganie na drążku i wiosłowanie, później ławka pozioma, barki i ramiona.

W drugim dniu treningowym też bym zmienił kolejność na taką jak w pierwszym dniu czyli nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. Zamiast prostowania nóg dałbym wykroki.

W ostatnim dniu zmiana kolejności wystarczy bo ćwiczenia są ok. Pytanie czy z Twoim zaawansowaniem są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-07-04 13:33:50

Daj ankietę działu, skąd masz 2 plany ktoś Ci układał?

Pierwszy plan kolega mi ustawił czy tam napisal-bo On trenuje i ma większe doświadczenie niż ja.
A drugi to jak miałem ten 1(od kolegi)-oglądałem. Sobie te filmiki na YouTube i kilka rzeczy tam z tego pierwszego usunąłem ale niewiem czy dobrze to jest

Dlatego chciałem się zapytać który byłby lepszy na 3 dni treningu na siłowni-bo jeszcze jakbym miał czas-oczywscie-wiadomo zycie-obowiazki itp.
W inne dni wrzucił w dni nietreningowe bieganie raz lub dwa razy w tygodniu.

A dla mnie który będzie lepszy? Jest to dość oczywiste, że plan treningowy układa się pod określoną osobę. Nie ma czegoś takiego, jak idealny plan treningowy dla każdego z nas. Gdyby tak było, to każdy by trenował tym samym planem treningowym. Jak słusznie zasugerował kolega w swojej wypowiedzi powyżej, podstawą tego żeby ułożyć, sprawdzić i poprawić plan treningowy, dietę, czy dobrać odpowiednią suplementację jest wypełniony formularz ankiety działu i opis swojej osoby.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html