Odchudzanie czy kontynuacja masy

Witam

Od około 4 miesięcy trenuję siłowo i staram się utrzymywać nadwyżkę kaloryczną oraz utrzymać właściwą dietę. Jednak moim problemem zawsze było nabieranie masy (całe życie jestem dość gruby i staram się odchudzić). Waga dobijająca do 103kg obecnie trochę mnie stresuje bo naprawdę jest mi ciężko na redukcji.

Moje pytanie wygląda czy przy moim dość dużym zatłuszczeniu zostanie cokolwiek z wypracowynych mięśni czy raczej powinienem kontynuować budowanie masy mięśniowej i przymknąć oko na swoje zatłuszczenie.
Wiem że to dla wielu może być dość głupie pytanie, ale w internecie jest dos wiele rozbieżnych opinii więc wolę zapytać bezpośrednio osoby z doświadczeniem w tej kwestii.

Waga 103kg
Wzrost 189cm

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witaj,
Jeśli chcesz coś zmienić, to najpierw pozbądź się tego fatu. Robiąc teraz "masę" jedyne co będziesz przybierać, to kolejny FAT, którego nie chcesz. Musisz spalić duuużo fatu i dopiero po tym będziesz mógł coś budować.

Właśnie to mnie głównie ciekawiło. Od której strony zacząć proces. Zapierdzielam z odchudzaniem :D dzięki

O masie to ty w ogóle nie powinieneś myśleć mając taki poziom tkanki tłuszczowej , tutaj zdecydowanie solidna i długa redukcja , poczytaj ten temat i masz tu wszystkie podstawy dobrze opisane https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  ogarnij sobie jakiś jadłospis i możesz wkleić do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Kalorie wylicz z tego wzoru i od zera kcal odejmij 200 kcal żebyś nie wystartował z głodówką https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Zdecydowanie redukcja będzie wyborem efektywniejszym i zdrowszym. Przy końcu redukcji nie dość, że będziesz miał lepsze parametry zdrowotne, to i te parametry będą furtką to efektywnej masy. Nadwyżka kalorii przy takich wymiarach byłaby strzałem w kolano.







Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-05-13 12:18:13