Trenning cały tydzień

Co wy na to? Trenować tak od następnego tygodnia? Wszystkie ćwiczenia z hantlekami 2x po 1,5kg Planuję kupić takie dwie po 3kg i stopniowo dodawać ciężaru.
PS. Mam 13 lat, płeć: kobieta, waga: 56kg, wzrost: 163cm

PON. NOGI:
1.Przysiad tylny 4 x 15p
2.Wykroki krótkie chodzone 4 x 12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4 x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12p
5.Wspięcia stojąc 5 x 30p

WT. GÓRA:
1.Wyciskanie hantli leżąc 4 x 15p
2.Unoszenie nóg w leżeniu do brody i wypuszczanie ( trzymaj 3 sec. ) 4 x 15p
3.Military press 4 x 15
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 15p
5.Wiosło sztangielką 4 x 15p
6a Wyciskanie hantli wąsko flarowo 4 x 15
6b Uginanie z hantlami 4 x 15

ŚR. CARDIO ( LUB CHILL )

CZW. BRZUCH:
1.Allachy 4 x 20p
2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p
3.Pallof press 4 x 15p
4.Spięcia brzucha 4 x 15p
5.Plank 4 x maks


PT: KLATKA / BARKI TRICEPS:
1.Wyciskanie hantelek leząc 4 x 15p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 15p
3.Rozpiętki na leżąco 4 x 15p
4.Wyciskanie hantli sztangi 4 x 15p
5.Decline pullover press 4 x 15p
6.California press 4 x 15p
7.Wyciskanie hantelek nad głowe 4 x 15p

SOB. CHILL

NIEDZIELA. NOGI
1.Przysiad tylny 4 x 15p
2.Wykroki krótkie chodzone 4 x 12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4 x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12p
5.Wspięcia stojąc 5 x 30p

Faktycznie sporo trzeba by było poprawić sam podział treningowy jest jakiś niezbyt dobry robisz w niedziele nogi, a następnego dnia powtarzasz też trening nóg.

Założyłaś swój temat w dziale dla zaawansowanych, a daleko Ci do zaawansowania i zacząć powinnaś od treningów ogólnorozwojowych, całościowych, w których nauczyć się musisz techniki wykonywania ćwiczeń najlepiej pod okiem kogoś bardziej doświadczonego. Bo to jest teraz dla Ciebie najważniejsze żeby opanować technikę ćwiczeń bo ja teraz wejdą Ci w krew złe nawyki techniczne to później ciężko się ich pozbyć.

Tak czy inaczej nie potrzeba Ci takiego planu treningowego jaki wpisałaś bo nie potrzebujesz tak rozbudowanego planu treningowego. Poza tym nie napisałaś nic o tym jak wygląda u Ciebie sposób odżywiania, czy jakieś podstawy masz opanowane. Nie napisałaś nic o swoim celu treningowym dlatego nie ma Ci za bardzo jak pomóc. Istotne żeby z czasem dokupić faktycznie jakieś obciążenie bo na takim obciążeniu to sylwetki nie zbudujesz z czasem musisz mieć coś więcej.

Polecam Ci poczytać tematy podwieszone w dziale Ladies sporo cennych informacji dla siebie tam znajdziesz.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 13:26:33

Bez ładu i składu ten plan. W niedzielę robisz nogi i w poniedziałek znowu. Tak samo dzień w którym róbisz górę. Znajdź jakiś gotowy plan na kilka dni najlepiej z akcentem dla kobiety i go zmodyfikuj do swojego sprzętu. Kolejna rzeczy z 2 hantlami o takim ciężarze to Nawet nie poczujesz tych ćwiczeń i to też się trochę mija z celem

Jak wyżej, bez odpowiedniego obciążenia/sprzętu za dużo nie zdziałasz, bo po dwóch tygodniach ciało już się zaadoptuje i niestety nie będziesz progresować, znajdź jakąś siłownię blisko siebie, często dla osób w wieku szkolnym są spore rabaty na karnety, tylko tak naprawdę coś osiągniesz, bo z tymi hantlami to tylko starta czasu.

PO 1 to pasuje mieć więcej sprzętu tzn o ile na poczatku na pierwsze miesiace w zupełnosci wystarczy dla poczatkujących zestaw power band 4szt+- do tego małe hantle to po jakimś czasie już pasuje kupować obciążenie i jakiś sprzet , Na ten moment mozesz jeszcze użyć butelki z wodą 5l i używać jako zastępstwo kettla np do RDL. siad sumo , goblet , wyciskanie wąsko na piersiowe ( oburącz ) itp itd . Jednak już warto zainwestować w hantle np 2x15kg a do tego drazek jakiś i majaż to oraz gumy możesz zrobić solidny trening ciała . Potem możesz stopniowo kupoać coś i np co miesiac odkładaj równowartość karnetu i po roku masz fajny podstawowy sprzęt aby w domu robic super treningi .Nie trzeba chodzic na siłownie bo mając w pokoju lub garazu jakieś miejsce można kompletować mini siłownie .