PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJeśli jesteś w stanie dokładać obciążenie z treningu na trening to jest ok jeśli się okaże, że na treningu zrobisz 4 serie x 5 powtórzeń, a w piątej zrobisz 3 powtórzenia to na następnym treningu po prostu powtórzysz ciężar i postarasz się dobić we wszystkich seriach wykonać 5 powtórzeń i dopiero wówczas dołożysz kolejny ciężar.
Można tak prowadzić serię choć pewnie prędzej czy później ten progres się skończy
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jak długo już lecisz na takim planie i jak długo progresujesz?
Może już za długo na danym planie treningowym i już trzeba wprowadzić jakąś periodyzację.
Ewentualnie jeśli masz opanowane żołnierskie to możesz przejść do bardziej dynamicznej wersji, w której będziesz mógł dołożyć więcej na sztangę na przykład push press.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Trening A
Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+
Podciąganie: 3×6-8
Uginanie na biceps: 3×10-12
Trening B
Martwy ciąg:1×5+
Wyciskanie sztangi nad głowę. stojąc: 2×5, 1×5+
Wiosłowanie sztangą: 3×6-8
Uginanie na triceps: 3×12-15
Trening C
Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+
Podciąganie: 3×6-8
Facepulls: 3×15-20
Tydzień B
Trening A
Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc: 2×5, 1×5+
Wiosłowanie sztangą: 3×6-8
Uginanie na biceps: 3×10-12
Trening B
Martwy ciąg: 1×5+
Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+
Podciąganie: 3×6-8
Uginanie na triceps: 3×12-15
Trening C
Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc: 2×5, 1×5+
Wiosłowanie sztangą: 3×6-8
Facepulls: 3×15-20
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Ciężko zrozumieć taki bełkot.
Po co dodawać objętości? Dowal powtórzeń w AMRAP-ie i tyle, Greyskull to plan na progresję siłową w danym boju.
Jak za lekko to dołóż akcesoriów i nabij w ten sposób volume a nie że skatujesz układ nerwowy dodatkowymi seriami roboczymi ciężkiego ćwiczenia wielostawowego.
Masz taki minimalistyczny ten plan bardzo, dołóż gdzieś upright row, odwrotne rozpiętki, powell raises i tyle.
Nijak nie rozumiem: masz siły na więcej ale martwisz się STAGNACJĄ:)
Jak masz siły na więcej to dołóż w AMRAP, dołóż ciężaru w seriach roboczych i tyle.
A jak już naprawdę stagnacja, to zrób cofkę z ciężarami - ale tylko w tym OHP - i zacznij od nowa progresować.
Jak
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
kiedys faktycznei widzialem w tyn sesn i budowalo sie rowniez na tym sile
jednak skoro zrobimy faktycznie jedna serie na 5 ruchow maksymalnych, to nie jestesmy w stanie zrobic kolejnych 4 serii na tych samych ciezarach. wg mnie lepiej zrobic jedna serie na maxa, pozniej druga zejsciowa.
a dwie lub trzy serie przed ta docelowa stopniowo podnosic ciezar do tego docelowego.
odkad w ten sposob trenuje wyniki poprawilem znaczaco u siebie. a zawsze silowo lezalem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]