Oporne przedramiona

Witam, ćwiczę na siłowni około 9 miesięcy bardzo sumiennie z dieta z nadwyżka gdyż robię masę mój problem polega na tym iż mam strasznie oporne przedramiona i nie potrafię ich ruszyć ( łydki również ) Przez te 8-9 miesięcy ruszyło z 3 cm w przedramieniu ale od pewnego czasu stanęło na 30 cm i stoi. Doradźcie mi coś proszę od miesiąca robię również przedramiona na początku robiłem 2 razy w tygodniu teraz robię 3x nie oczekuje żeby mi rosło nie wiadomo jak żebym chociaż widział poprawę 0,3- 0,5 cm w skali miesiąca byłbym zadowolony próbowałem uginan nadgarstków nachwytem podchwytem uginaniem ramion nachwytem młotki thora wyciągi rożnego rodzaju nawijanie linki z obciążeniem spacer farmera sciskacze i nic. Proszę o jakieś porady może 4x w tygodniu ? Ale to już chyba mija się z celem regeneracji jestem otwarty na wszelkie porady ile serii jakie ćwiczenia może jakieś własne doświadczenia które wam pomogły dodam ze inne partie ładnie się rozwijają i każdy z zewnątrz widzi postęp oczywiście oprócz łydek i przedramion wiem ze duża role tu odgrywa słaba genetyka ale genetyka genetyką chyba musi być na to jakiś sposób.

Wiele osób ma problem z rozbudową łydek i przedramion. To partie zbudowane w większości z włókien wolnokurczliwych, a dodatkowo wykonują ogrom pracy w ramach każdego dnia.

To mięśnie przyzwyczajone do wytężonej pracy bo "obsługują" manualnie dłoń przez co naturalnie są w stanie wykonać dużą pracę.

Niestety często jest tak, że jeśli naturalnie nie mamy sensownych rozmiarów mięśni przedramion i łydek to znaczy, że będzie trudność w ich rozbudowaniu.
Co nie zmienia faktu, że trzeba spróbować rozbudować te mięśnie odpowiednim treningiem.

Pierwsze co można zrobić to zwiększyć częstotliwość trenowania tych partii. Jeśli trenowaliśmy je raz to warto dać 2 treningi przedramion aby dać im większą częstotliwość treningów. Po drugie używamy wolnych ciężarów do ćwiczeń, często ćwiczenia typu wiosłowania, podciągania, martwy ciąg dają naszym przedramionom silny bodziec do wzrostu.

Po trzecie powinniśmy trenować te partie w sposób różnorodny. Raz używać większych ciężarów i mniejszej liczby powtórzeń, innym razem wejść na wysokie zakresy, próbować różnych rozwiązań czy nasz oporne mięśnie jesteśmy w stanie zmusić do wzrostu.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-21 15:58:51

przedramiona to nie grupa gdzie się mega rozrosną 3 cm to sporo. Ich nie trzeba specjalnie trenować bo pracują w każdym ćwiczeniu gdzie coś trzymasz np przy mc mogą Ci uriznąć.

Niestety z przedramionami i łydkami tak jest, że albo się do ich rozbudowy ma predyspozycje albo niestety nie i po pewnym czasie po prostu będą stać w miejscu.
Wszystko zależy od tego jak mocno je trenowałeś i jak wyglądał progres w podstawowych ćwiczeniach angażujących przedramię do pracy. Bo jeśli w głównych ćwiczeniach pull czyli martwym ciągu czy wiosłowaniach ładnie progresujesz z ciężarem to te przedramiona dostają też solidny bodziec do wzrostu.
Jak robiłeś ćwiczenia na przedramię to następnego dnia jakaś obolałość była?

zerknij na kompletny plan pod przedramiona

Plan treningowy 1

uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3x20
czasowe zwisy na drążku 3x30 sekund
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12
Plan treningowy 2

spacer farmera 3x15 sekund
towel pull-up 3x max powt.
rolowanie sztangi 3x10-15
Plan treningowy 3

uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
trzymanie talerzy 3x20-30 sekund
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-20

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/8_ćwiczeń,_które_odmienią_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html