Jaki plan ?

Siema mam 15 lat, staż to coś koło roku, ćwiczę splitem od poniedziałku do piątku, wygląda on tak:

Dzień 1 
Mięśnie piersiowe 
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
-Rozpiętki sztangielkami 4x10
-Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10

Dzień 2 
Nogi 
-Przysiady ze sztangą 4x12 
-Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10
-Prostowanie nóg na maszynie 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 3x 25 
-Odwrotne wspięcia stojąc


Dzień 3 
Barki, brzuch 
-Wyciskanie żołnierskie 4x10 
-Unoszenie sztangi w przód
-Wznosy boczne sztangielkami 4x10
-Arnoldki 4x10
-Unoszenie nóg do brzucha 3x20
-Spięcia brzucha na ławce niskiej 3x15

Dzień 4 
Mięśnie grzbietu 
-Wiosłowianie hantlami w oparciu o ławke skośnna 4x10
-Szrugsy 4x10
-Ściąganie drążka do klatki 4x10
-Wiosłowanie sztangą 4x10


Dzień 5 
Bicepsy, Tricepsy
-Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 4x10
-Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 4x10
-Uginanie przedramion z suplinacja sztangielkami 4x10
-Pompki na poręczach 4x10
-Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
-Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4x10

Split mi najlepiej odpowiada bo trening FBW trwa zbyt dużo czasu, i zastanawiam się nad PushPull, ale nie mam pojęcia co będzie dobre dla budowania masy mięśniowej i siły. Jaki plan polecacie ?
Aktualne moje rekordy:
Ławka prosta 68kg
Martwy ciąg 105kg
Innych nie patrzyłem
Stosuje kreatyne monohydrat i białko wpc 80 % od SFD

Jak na ten wiek takim splitem nie powinneś trenowac, brak tu czasu na regeenracje młodego organizmu, 3-4 dni treningowe Ci starczą

Na każdym planie gdzie będziesz odpowienio progresował beda efekty

Z tego co wiem to inni pisali że split jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie

Push pull to też trening typu split, mzona nim 2 x partia tydzien przetrenować ciało np push pull PN WT CZW PT

Maaarcin.

Z tego co wiem to inni pisali że split jest słaby bo ćwiczy się 1 partie mięśni tylko 1raz tygodniowo. Jaki plan byś polecił? Czy może jednak zostać przy splicie

osobiscie bym polecial w kierunku podstawowego treningu push pull
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Wyprosty na wyciągu górnym 3x12
-Plank klasyczny 3x max

Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-Allaszki 3x12

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html 

Właśnie problem w tym że że PushPull trwa trochę czasu bo ma 9 ćwiczeń

mozesz uciac do minimum

Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-OHP 4x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Plank klasyczny 3x max

Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-Allaszki 3x12

i starczy jako takie minimum treningu silowego wiec kwestia ile czasu mozesz przeznaczyc na sam trening i uzupelnienia go o ewentualne cwiczenia ktore zaangazuja miensie pod innym katem nieco

Myślę że split jest lepszy bo ćwiczy się 1 partie mięśni A więcej i jest lepszy nacisk, a w push pull robi się 1 mięsień po 4 serie i tyle. Jednak mogę się mylić

ale push pull to też jest split, niektórzy myślą że spit to klata triceps, plecy biceps, nogi barki.


co jest lepszego w push pull od oklepanego splita że trenujesz dany mięsien 2 x w tygodniu, mzoesz dać 2 różne zestawy w inny sposób mięśnia zaatakowac


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-20 15:53:50

Czyli mam rozumieć że split też jest dobry

Myślę że split jest lepszy bo ćwiczy się 1 partie mięśni A więcej i jest lepszy nacisk, a w push pull robi się 1 mięsień po 4 serie i tyle. Jednak mogę się mylić
no wlasnie yslisz sie, bo miensie potrzebuja odpowiendiego bodzca treningowego, nie polega on na tym, by je na treningu zajechac na amen

Czyli mam rozumieć że split też jest dobry
split to pojecie odnoszace sie do terminu "podzial" push pull rowniez jest treningiem typu split bo wystepuje w nim podzial an partie, nie chodzi tutaj o typowy klasyczny split z partia raz w tygodniu


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-10-21 08:15:49