Push pull 4 dni do oceny

Witam,
co myślicie o takim planie. Zastanawiam sie czy WL robić z pauza chce poprawić wynik siłowy, z przysiadami podobnie. W przyszłym roku planuje startowac do straży granicznej i chciałbym poprawić wyskok a dokładnie skok w dal z miejsca i tak sie zastanawiałem czy moze przysiady tez z pauza robić cos typu 4210 czyli ze w dół powoli 4s na dole 2s pauza i energicznie do góry i bez odpoczynku od razu w dół.

PUSH 1

1. Przysiady klasyczny 4s
2. ohp 4s
3. dipy na klate 4s
4. rozpietki skos 2s
5. Wyciskanie francuskie leząc 3s
6. wyprosty na trica 2s

PULL 1

1. MC sumo rampa 6
2. wiosłowanie hantelką 3s
3. przyciagnie szeroko nachwytem wyciagu dolnego 3s
4. unoszenie hantli tyl barków 3s
5. Zuraw 3s
6. uginanie ze sztanga 3s

PUSH 2

1. WL 4s
2. hantle skos 2s
3. przysiad bułgarski 4s
4. Wyciskanie hantli siedząc 3s
5. francuz za głowe leząc 3s
6. wznosy bokiem 3s

PULL 2

1. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s
2. podciągnie chwyt neutralny 3s
3. uginanie leząc 3s
4, face pull 3s
5. szrugsy
6. hantle w chwycie młotkowym 3s

Plan masz dobry co prawda nie napisałeś za wiele o sobie, ale plan jest sensownie skomponowany, choć jjak na zaawansowanego nie wiem czy nie będzie trzeba zwiększyć nieco objętość treningową w podstawowych ćwiczeniach siłowych.
Zwolnienie fazy negatywnej i dodanie pauzy może nieco poprawić wynik tylko pytanie czy na Twoim poziomie zaawansowania jest to potrzebne nie napisałeś jakie masz wyniki w tych ćwiczeniach.
Do tego przydałyby się jakieś ćwiczenia na brzuch dołożyć i będzie ok.
Dobra micha i progresja ciężaru.