***DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 202
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 99-100kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: X
OBWÓD RAMIENIA: 38cm/39cm
OBWÓD ŁYDKI: X
OBWÓD UDA: X
OBWÓD BIODER: X
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: X
OBWÓD NADGARSTKA: X
OBWÓD KOSTKI U NOGI: X
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 3x120
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 145x3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 85x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 90x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55x3
Aktualny plan
Plan
pon
Przysiady 5x5
Wl 5x5
skos dodatni hantle 4*6
Ohp 5x5
Wycisk wąsko 4x8
wtorek
Wiosło 4*12
Podciąganie 4x max
Unoszenie tułowia 3*12
Unoszenie ramion 4*12
Biceps młotki 4*10
Czwartek
Siady 4*10
Prostowanie nóg na maszynie 3*12
Wyciskanie skos dół 4*10 70kg
Rozpietki 4*10 10kg
Wyciskanie hantelek 4*8 20/25/25/27.5
Francuz 4*12
Piątek
mc 5*3
Podciąganie 3xmax
Wiosło jednorącz 4*6
Unoszenie hantelek 3*15
Biceps sztanga 4*8
Najważniejsze to wzrost siły nóg, bioder oraz pleców.
Chodzi mi głównie o siłę, około 6tygodniowy mikrocykl w przygotowaniu przed sezonem.