Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
6953
Dzien dobry.
Pierwszy raz ide na diete wyliczajac kcal oraz dbajac o miche zamiast jesc jak najwiecej (zdrowo+fast foods). Wyliczylo mi ze powinienem jesc 3064.2975 kcal ale nie dodalem do tego pracy (pracuje 5 razy w tygodniu na kuchni, duzo potu i wysilku) ile powinienem dodac kcal zeby przytyc. Waze 79-80kg, 19lat oraz 180cm. Chcialbym przytyc do 88-95kg zalezy jak bede sie czuc. Trenuje 5x w tygodniu silowo i troche cardio. Kolega z silowni mowil mi ze powinienem jesc 4000kcal.
Na silowni trenuje juz 3lata z przerwami. Upper/Lower body split.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
wszystko masz w linkach powyżej i nie słuchaj tego typu porad "kolegów", każdy organizm jest inny i nie ma ram, że na masę trzeba jeść 4000kcal a na redukcję 2000kcal
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Ustalanie celu jako konkretną masę ciała nie ma sensu. To ile ważysz nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Polecam skupić się na obwodach, poziomie tkanki tłuszczowej, wyglądzie sylwetki. Pracę należy wliczysz w zapotrzebowanie kaloryczne.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
6953
Wlasnie o to chodzi nigdy nie liczylem, i w lato postanowilem przygode z dieta zeby wziasc te hobby ''na powaznie''. Zazywczaj mama tez mi gotowala. No nie wiem co napisac szczerze. 20/06 mam ostatni egzamin (matura zagranica) bede gotowal sobie tego dnia sam z 4 posilki oblicze kcal itd zobacze czy bede potrzebowal wiecej czy sie najadlem i wrzuce do kalkulatora.