Ocena treningu push-pull-legs

Hej, to mój pierwszy post także chciałem wszystkich powitać ;)

Chciałbym uzyskać od was ocenę treningu.
Cel masa, Dieta aktualnie 2800 kcal i będe powoli zwiększał.
Całość zazwyczaj 4-5 dni w tygodniu push-pull-legs
Chciałbym uzyskać poza masą jakiś progres siłowy w głównych bojach.

Push:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5
- Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8
- Rozpiętki hantlami na ławce 4x12
- Rozpiętki na wyciągu górnym 4x15
- Wyciskanie żołnierskie 4x6
- Wyciskanie hantli siedząc 5x8
- Dipy 4xile dam rade
- Wyciskanie francuskie sztangielki 5x10
- Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8

Pull:
- Martwy ciąg 4x5
- Podciąganie 5x ile dam rade
- Wiosłowanie nachwytem 4x6
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x8
- Ściąganie drażka do klatki 4x10
- Unoszenie ramion w opadzie 4x10
- Face-pull 5x15
- Uginanie przedramion ze sztangą 5x10
- Uginanie przedramion hantlem młotkowo 4x10
- Uginanie przedramion na wyciągu 3x10

Legs:
- Przysiad ze sztangą z tyłu low-bar: 5x5
- Przysiad bułgarski 4x8
- Prostowanie nóg na maszynie 5x12
- Uginanie nóg na maszynie 4x12
- Wspięcia na palce na maszynie smitha 4x20-25
- Allahy 4x15
- Plank 5 serii

napisz nam cos wiecej o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
wrzuc info z ankiety

Płeć : M
Wiek : 28
Waga : 85
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : hi carb aktualnie 2800 kcal i bede zwiekszał
Przeciwskazania medyczne : problemy z prawym barkiem(czeste bóle po bardziej intensywnym treningu)
Zażywane suplementy : kreatyna 5g ed, witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
siady: 100, MC: 140, wyciskanie na ławce: 80

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2.

Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12,

Ostatnie ćwiczenie na triceps tez sobie daruj. Na plecy 4 ćwiczenia starcza.

Nie wiem czemu nie moge edytowac poprzedniego posta bo sie za szybko wyslal,

Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12,
Na barki mam po 2 cwiczenia na przod (zolnierski i wyciskanie hantli) na tyl wznosy w opadzie i face pull
Czy z tricepsu moge usunac dipy w takim razie(najbardziej obciazaja mi bark)?
Z czego najlepiej zrezygnowac na plecy ?

Jak już to zostaw sobie wyciskanie żołnierskie a możesz do niego dołożyć jeszcze 1-2 serie u załatwisz barki wystarczająco już nie musisz dokładać tam hantli, możesz usunąć dipy, natomiast z grzbietu możesz usunąć ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku.

ronie220

Zmniejsz troche objętośc. Na klatkę 3 ćwiczenia w zupełności wystarcza. Na barki 2 i na triceps maks 2.

A jak ktoś chce ćwiczyć schematem Push-Pull-Legs-Push-Pull-Wolne-Wolne, to serii ma być gdzieś połowę mniej na jednym treningu,tak?

Nie koniecznie połowę mniej ale jeśli nie jesteś w trakcie bloku treningowego o dużej objętości to warto ilość serii sensownie zmniejszyć w skali treningu.

Czy o połowę? Tego sie nie da określić. Ale na pewno nie mozna sobie pozwolic na taka objętość skoro partie mamy ćwiczyć 2 x w ciągu tygodnia.