Powrót po 5 latach i Fbw

Witam, po 5 latach przerwy wracam do treningów, mam 26 lat 77kg 38biceps 172 wzrostu. Roztylem się przez lata, 10 kilo...
Ćwiczę od 2 tygodni haotycznie, pierwsze śliwki robaczywki za mną, organizm zaczyna się przyzwyczajać do wysiłku.
Mam zamiar od poniedziałku wprowadzić plan fbw 3 dniowy:
Przysiady 4 serie
Martwy klasyczny 4
Wiosłowanie 3?
Płaski na klatkę sztanga 4
Rozpiętki skos 30 3?
Barki hantlami siedząc 4
Unoszenie hantli stojąc to na barki na boki 3?
Biceps hantlami naprzemian stojąc 3?
Triceps wyciąg górny prosty drążek 3?
Jakieś brzuszki
I tak x3 tydzień
Co o tym myślicie nie za dużo ???
Warto stosować od początku białko?
Co ewentualnie jeszcze ?
Dzięki za pomoc, Mariusz



Zmieniony przez - grysznak w dniu 2019-01-23 22:51:48

bialko zawsze warto.
ćwiczeń za duzo jak na jeden trening, chyba ,że zrobisz je w obiegu.
podziel sobie cwiczenia na FBW na 3 dni różne
5 cwiczen na trening, na kazda poartie inne.

Dziękuje za radę, w dziale ogólnym dostałem już dużo informacji, których szukałem w innym wątku ;)