Push Pull Legs do oceny.

Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu.
O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po rekonstrukcji acl i troche zjechanej chrząstki (już dawno, ale czasem sie odezwie). Preferencje dot. treningu: srednio lubie ćwiczenia na maszynach, wykroki odpadają, przysiady raczej tylko na maszynie smitha (ale tu idzie mi coraz lepiej, wiec myśle że będę próbować innych wersji aż sie nauczę ze sztangą).
Push:
1. Wyciskanie sztangi poziomo
2. Wyciskanie sztangielek skos
3. OHP
4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

Pull:
1. Podciąganie na drążku z gumą
2. Wiosłowanie w podporze row renegate (nie wiem czy będę w stanie dobrze technicznie, nie wiem co ew. w zamian)
3. Wznosy w bok w opadzie siedząc
4. Zginanie przedramion ze sztangą

Legs:
1. Przysiady (maszyna Smitha -> kettle/worki -> sztanga)
2. Martwy ciąg sumo
3. Zgnianie nóg na piłce gimnastycznej (w przypadku 1,2,3 nie wiem jaka kolejność?)
4. Wspięcia na palce na stepie
tutaj też się zastanawiam czy coś wywalić z 1-3 i zamienić lub dodać coś bardziej na tyłek (kobiety :D)
Dzieki za wszelkie rady.

Mi się plan podoba bez zbędnych dodatków same podstawy. W przypadku dniu legs opieraj się na wersji wolnociężarowej prysiadu.

Ja bym dodał po conajmniej 1 ćwiczeniu w push i pull. Pierwszego dnia moze byc cos na barki, np wznosy na boki a w drugim dniu face pull.