1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x (12,10,8,8)
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x (12,10,8,8)
3. Rozpiętki skos lekko dodatni 4x (12,12,10,10)
Oczywiście ciężar jest dokładany, dlatego mniejsza ilość powtórzeń w seriach końcowych.
Myślałem nad dodaniem przenoszenia hantla na ławeczce, lub skos ujemny a wtedy robić po 3 serie i 4 ćwiczenia.
Tylko zastanawiam się, czy warto zmieniać skoro progres jest świetny. Ćwiczę standardowym splitem 4x w tygodniu. Klatkę łączę z bicepsem 1x w tygodniu. Mój staż, ciężko określić, bo ćwiczę już z dobre 8-9 lat, jednak były co chwilę jakieś przerwy i teraz ćwiczę około dwóch miesięcy, po sporej przerwie. Podaje te informacje, bo często pytacie tu na forum o takie rzeczy. Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam