...
Napisał(a)
Kut***as...dobra, zapomnialem o postanowieniach noworocznych :) Inaczej, nie jest dobrze.
To co policzyles to podstawa. Zachecam do poczytania reszty wzoru, potrzebujesz 3000-3500 kcal dziennie przy zalozeniu, ze ruszasz tylek. Jestes mlody szczaw a juz taki gruby. Wrzuc foto sylwetki dla jasnosci - przy 175 cm gdzies ta waga sie miesci - zaczynalem bardzo podobnie. Zapodaj, wstydu nie ma, jestes grubasem ale to forum sportowe.
Trening masz ogarniety czy "bede trenowal fbw"?
Co tzn dieta masowa? Nie kumam.
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-16 16:28:31
To co policzyles to podstawa. Zachecam do poczytania reszty wzoru, potrzebujesz 3000-3500 kcal dziennie przy zalozeniu, ze ruszasz tylek. Jestes mlody szczaw a juz taki gruby. Wrzuc foto sylwetki dla jasnosci - przy 175 cm gdzies ta waga sie miesci - zaczynalem bardzo podobnie. Zapodaj, wstydu nie ma, jestes grubasem ale to forum sportowe.
Trening masz ogarniety czy "bede trenowal fbw"?
Co tzn dieta masowa? Nie kumam.
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-16 16:28:31
...
Napisał(a)
87 w pasie przy 16% bf i gruby ? :D Trening fbw mam ograniety z wolnymi ciezarami typu martwy ciag , przysiad czy wyciskania
1
...
Napisał(a)
Zamiast się wykłócać, czy gruby, czy nie wrzuć foto sylwetki.
87 w pasie przy tym wzroście to niemało.
87 kg przy tym wzroście, to też niemało, no ale nie wiem, czy dobrze oszacowałeś bf.
87 w pasie przy tym wzroście to niemało.
87 kg przy tym wzroście, to też niemało, no ale nie wiem, czy dobrze oszacowałeś bf.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Zerknij na moje wcześniejsze odpowiedzi. Dostałeś link do tego, jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a Ty za każdym razem wklejasz coś innego. Zastosuj się do podanego wzoru i wklej go tutaj razem z wyliczenami.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
1.BMR=(9,99 X 87 (kg)) + (6,25 X 175 (cm)) - (4,92 X 20) + 5=1869,48 , 2 . trening siłowy : 3x130x9+3x7%z1869=3900 , 3. 3900:7= 557 4.Sumowanie : 1869+557=2426 5. Dodawanie NEAT 2426 + 500= 2926 6. Doliczanie TEF: 2926+ 10%z 2926=2926 + 292 = 3218 kcal .
...
Napisał(a)
Zgadza się. Teraz odejmij od tego około 400kcal, aby bilans był ujemny i podziel na makroskładniki: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły