Dół A
- Przysiady 5x5
- Martwy klasyczny 5x5
- Żurawie 4x10
- Wspiecia na palce 4x10
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
Góra A
- Płaska 5x5
- Wiosło sztangą 5x5
- OHP 5x5
- Podciąganie w chwycie neutralnym 4x10
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
- Wznosy boczne 4x10
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
Dół B
- Fronty 4x10
- Martwy rwaniowy 4x10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
- Wspiecia na palce 4x10
- Allahy 4x10
Góra B
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
- Wiosło hantlem 4x10
- Wyciskanie hantli siedząc 4x10
- Ściąganie drążka do klatki 4x10
- Dipsy 4x10
- Face pulls 4x10
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x10