Anonim
Cześć,
chciałbym prosić o ocenę diety (układana przez specjalistę, ale być może trzeba wprowadzić jakieś indywidualne korekty). Jestem początkujący, więc będę miał też parę pytań. Tu przykładowy dzień z diety, jednak na dniach przerzucam się na pięć posiłków dziennie (wydaje mi się, że pięć godzin przerwy pomiędzy posiłkami to było zbyt dużo aby organizm miał skąd czerpać energię).
Cel:masa, docelowo oczywiście również rzeźba. Póki co dieta typowo na masę.
Wiek 25, masa obecna 59 kg, (cel 70kg), wzrost skromne 170 cm.
Mam uwagę odnośnie zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ w zasadzie go nie znam (mogę go jedynie wyliczyć z kalorii dziennych, które spożywam w poniższej diecie). I tu mam pytanie skąd mogę uzyskać informację nt. swojego zapotrzebowania konkretnie? Myślę, że to jest ok. 2740 kcal. Pasuje jakoś uzupełnić profil na potreningu.pl, jednak nie wiem jak.
Pytanie również odnośnie białka, w planie mam zalecone 1-3 porcje dziennie odżywki białkowej po 33 g. Czy nie przesadzam w ten sposób z białkiem, jeśli dzienne spożycie wychodzi blisko lub nawet nieco ponad 200 g? Czy to nie za dużo, czy to bez znaczenia i nie zaszkodzi? Wyraźnie przekroczone zapotrzebowanie (do 2900 ponad) jest tylko przez spożyte dodatkowo białko.
Będę wdzięczny za jakieś sugestie.
Zmieniony przez - barikello w dniu 2016-09-16 23:44:54
chciałbym prosić o ocenę diety (układana przez specjalistę, ale być może trzeba wprowadzić jakieś indywidualne korekty). Jestem początkujący, więc będę miał też parę pytań. Tu przykładowy dzień z diety, jednak na dniach przerzucam się na pięć posiłków dziennie (wydaje mi się, że pięć godzin przerwy pomiędzy posiłkami to było zbyt dużo aby organizm miał skąd czerpać energię).
Cel:masa, docelowo oczywiście również rzeźba. Póki co dieta typowo na masę.
Wiek 25, masa obecna 59 kg, (cel 70kg), wzrost skromne 170 cm.
Mam uwagę odnośnie zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ w zasadzie go nie znam (mogę go jedynie wyliczyć z kalorii dziennych, które spożywam w poniższej diecie). I tu mam pytanie skąd mogę uzyskać informację nt. swojego zapotrzebowania konkretnie? Myślę, że to jest ok. 2740 kcal. Pasuje jakoś uzupełnić profil na potreningu.pl, jednak nie wiem jak.
Pytanie również odnośnie białka, w planie mam zalecone 1-3 porcje dziennie odżywki białkowej po 33 g. Czy nie przesadzam w ten sposób z białkiem, jeśli dzienne spożycie wychodzi blisko lub nawet nieco ponad 200 g? Czy to nie za dużo, czy to bez znaczenia i nie zaszkodzi? Wyraźnie przekroczone zapotrzebowanie (do 2900 ponad) jest tylko przez spożyte dodatkowo białko.
Będę wdzięczny za jakieś sugestie.
Zmieniony przez - barikello w dniu 2016-09-16 23:44:54
Krzysztof Piekarz
flex1976
stojeden
popuri
