Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 71
Wzrost : 180
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : nauka + praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :-
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, czasem bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam, chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę, którą sobie ułożyłem. Cięzko mi przybrać na wadze (syndrom ekto lecz sylwetka niekoniecznie jak ekto) , dlatego zacznę od kaloryki na poziomie +/- 3700kcal. Sylwetke utrzymywałem na stałym poziomie gdyż zawsze byłem aktywny fizycznie. Zaznaczę że praca/nauka uniemożliwie mi spożywania posiłków o dokładnie wyznaczonych godzinach ale różnice w godzinach nie powinny być drastyczne. Między posiłkiem 2 i 3 'wskoczy' odrobina ziemniaków wraz z jakimś mięsem (zależy czy na stołówce będzie to 'zjadliwe') więc dodatkowe z 300kcal wskoczy. Robię z tego powodu zapas kcal co widać na załączonym zdjęciu.
Posiłek 1 i 2 mógłbym zamienić kolejnością
Zmieniony przez - niezmienny w dniu 2016-08-24 20:37:03
Zmieniony przez - niezmienny w dniu 2016-08-24 20:38:31
Zmieniony przez - niezmienny w dniu 2016-08-24 20:54:22