dieta low carb do oceny

cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 97
Wzrost : 187
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 102
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze treningu
Odżywianie : mam słabość do piwa, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam wszystkich warzyw
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia od wrzesnia kettle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak nie ma problemu
Stosowane wcześniej diety : zdrowe odzywianie poza okresem euro (+5kg)

Witam jestem Tomek
Ostatnio moja forma nie jest w najlepszym wydaniu ale czas to zmienic.
chciał bym docelowo zjechać z ilością kg oraz cm w Pasie
po zapoznaniu sie z paroma artykułami na temat diety Low Carb stwierdziłem że ta może być odpowiednia
rozpisałem ją na wzór tych z forum
Proszę o opinie mojej diety

moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3480


Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 g
jajka całe 3szt 218kal B-22 T-15 WW-1
majonez 20gr 134 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g
chleb żytni 60gr 143 kcal b: 2 g ww: 32 g tł: 1 g
masło 20gr 72 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 8

IISniadanie 9,00 306 kcal b: 30 g ww: 2 g tł: 20 g
BiotechUSA Zero 30gr 109 kcal b: 26 g ww: 1 g tł: 0 g
Orzechy Włoskie 30gr 198 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g

III Posilek12,00 236 kcal b: 9 g ww: 6 g tł: 20 g
Słonecznik, nasiona g30 170 kcal b: 7 g ww: 6 g tł: 13 g
Orzechy włoskie g30 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g

Posiłek przed treningowy15,00 620 kcal b: 36 g ww: 39 g tł: 36 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g
Oliwa z oliwek g20 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
Majonez Kielecki - WSP Społem g 20125 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 14 g
Ryż biały g50 170 kcal b: 3 g ww: 38 g tł: 0 g

V Posiłek 18-18.30 683 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 54 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
Łosoś świeży 250g 504 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 34 g

Kolacja 561 kcal b: 31 g ww: 6 g tł: 46 g
Ser twarogowy półtłusty 150g 197 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 7 g
Oliwa z oliwek 30g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g
Boczek wędzony20 g 95 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 9 g

Suma dobowa
2 973
kcal
178 g
białko
85 g
węglowodany
213 g
tłuszcze

nie wliczyłem do tego warzyw które dorzucam do wszystkich posiłków

W tym dziale diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

w załączniku screen z dziennikow niestety nie moglem zrobić wg. twojej instrukcji bo u mnie w profilu nie ma opcji zrzutu

ostatni :)

Suma Kcal 2730 B-178,7 WW-42.9 T-203 tak wyszło po zliczeniu wszystkich tabelek

Koniu podał Ci linka "https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html" 
Tam masz opisane jak zrobić zrzut poprawnie, to co przesdtawiasz jest mało czytelne.

OK dziś na spokojnie to opanowałem
Przepraszam za zamieszanie :)