Do budowania muskulatury potrzebna jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening i regeneracja.
Jeśli dwa ostatnie elementy mamy dograne jak należy to zostaje nam chyba najbardziej skomplikowana rzecz czyli dieta.
Zaczynamy standardowo od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, możemy skorzystać z gotowego wzoru.
Potem rozbijamy makro i układamy jadłospis.
Jednak bez względu w jakim jesteśmy wielu źródła poszczególnych makroskładników diety pozostają bez zmian. Wyjątkiem jest sytuacja, w której mamy jakąś nietolerancję pokarmową na konkretne produkty lub grupę produktów.
Źródłami węglowodanów w diecie są przede wszystkim:
ryż biały i brązowy, ziemniaki, chleb dobrej jakości, wszelakiego rodzaju kasze, makarony, a także owoce
Źródłami białka są:
jajka, mięso kurczaka, mięso indyka, wieprzowina, wołowina, rośliny strączkowe, ryby, nabiał
Źródłami tłuszczy są:
ryby, wszelakie oliwy, masło, nasiona i pestki, awokado.
A to tylko wierzchołek góry lodowej produktów, które dostarczają nam poszczególne makroskładniki i da się dietę ułożyć pod nasz indywidualne preferencje.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 13:07:05
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
A urosniesz głownie od odpowiedniego bilansu kcal, a nie konkretnego produktu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.